鬱卒會骨鬆？曬太陽＋平緩運動＝妙藥

台北市1名63歲的林女士，常有憂鬱情緒，又因糖尿病導致失明及行動不便，不想與人互動，甚至有厭世念頭，經醫師診斷有憂鬱症，某天失足跌倒劇痛，竟是髖部骨折，測骨密度才發現T值為-3.5，嚴重骨質疏鬆，需要立即治療。

研究發現，有憂鬱症狀的女性，骨鬆機率較一般女性高出1.42倍。

研究發現，有憂鬱症狀的女性，骨鬆機率較一般女性高出1.42倍，鬱卒銀髮族比起一般老人，骨鬆風險更高2.32倍；另高壓工作出現憂鬱症狀的男性，比起正常員工的骨密度亦較低，主要因維生素D3的缺乏，不僅增加憂鬱情緒且同時減緩骨質吸收。

這項「骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫」是由台塑關係企業暨王詹樣公益信託，與中華民國骨質疏鬆症學會所共同合作進行。目前計畫總介入人數已破萬，呼籲民眾應透過日曬、運動、飲食等有效補充維生素D3，預防憂鬱、提升骨質密度的健康。

銀髮族運動　平緩321處方

計畫總主持人、台大醫院骨科部主任楊榮森指出，近30年中亞洲的骨鬆性髖部骨折增高2至3倍，預估2050年亞洲的髖部骨折病患數將佔全球一半以上，由於骨鬆的危險因子多元，唯有積極從生活介入才能有效防治。

同時提醒年長者，大家所熟知的每週運動3天、每次30分鐘、每分心跳率130次以上的「333」運動方案，並不適合60歲以上的全部老年人。銀髮族應掌握動處方「平緩321」，才是預防骨鬆的正確運動。

1.選擇戶外平坦的場地、前後5分鐘為輕度緩和運動、每周運動3天但須隔天做、目標心跳運動時間20 分鐘、目標心跳率為110下/分。

2.場地的選擇上也應考量交通方便，同時配備高齡友善設施，讓老年人外出運動時能減少跌倒骨折的發生。