就是這樣變胖的》不愛「喝水」，難怪瘦不下來！3個容易被忽略的甩肉關鍵

我發現，許多人瘦不下來，主要的原因不見得是因為「動得少」，而是因為「沒吃好」！當攝取的熱量超過身體需要的，就會變成脂肪堆積在體內；當選擇的食物營養不均衡，只是白白把熱量扣打浪費掉，增加體脂肪卻對身體沒助益！如果你想要及早出現好身材，請立刻開始進行飲食調整。 

以下幾種狀況，是我們的學員在飲食上經常發生，導致體型卡關的重大因素！

不喝水，甚至以飲料代水！

人體體重，50%-70%的重量來自水份，血液中90%是水；如果體內水份流失10%會引起嚴重疾病，如果流失20%就會致命！當身體處於輕微缺水，就會出現疲憊與思緒受阻狀況，身體也不容易排除多餘毒素。

水份除了調節體溫，保護器官，還能幫助營養吸收（沒錯，你吃進來的養分需要靠水分運送），進行體內的生化反應，潤滑關節，讓人體處於良好的新陳代謝……

但我們常常水份攝取不夠，或是水份攝取的時間不對！

除了水以外，蔬菜水果中也富含水分，每天務必「平均」的攝取到2000-3000毫升（過多水分會引發低鈉血症導致腦病變或腦水腫）！

許多人等到口渴才一口氣喝水，事實上，有口渴感發生時，人體已經在缺水！當水份攝取不夠，身體將會代償保留更多水份於體內，於是排出更濃縮的尿意，人體將會因此脫水。請平均的分配喝水時間，當一口氣喝入水分，身體也無法吸收，當長期屬於為脫水狀態，對於健康是十分糟糕的事。

尤其有運動到一定強度的人，必須額外補充電解質，因為當電解質（鈉、氯離子、鉀和鎂）不足時，可能會出現疲倦、脫水、心悸、抽筋、嘔吐...，反觀如果沒運動卻攝取過多電解質，將可能會有口渴水腫症狀發生。

常常看到許多人喝開咖啡或喝茶代水，事實上咖啡因會排水，並不是理想的水分補充選項。飲料代水，小心糖分攝取過多，將會導致肥胖不知不覺發生。

「食物量」與「熱量」分不清楚：吃得少，不代表吃的熱量少

女性平均來說，一天1600大卡已經很足夠，因為女性的基礎代謝率通常落在1200大卡左右（當然會因人而異，這只是取平均，能親自測量自己的基礎代謝最準確），當你把1600大卡拆成三餐，一餐頂多攝取500多卡，所以事實上一般人的飲食習慣下，攝取的卡路里早就遠遠超過身體需要的數字！

有的人正餐吃得不多，甜食倒是沒有少！我們可以參考以下兩種食物： 

甜甜圈	雞肉
250大卡	251大卡
脂肪20公克	脂肪11公克
碳水化合物18公克	碳水化合物2公克
蛋白質2公克	蛋白質37公克

（以上數據擷取自講師
Jade Teta ND, CSCS
於IDEA Conference）

同樣的卡路里，甜甜圈與雞肉，能夠帶給身體的營養素，差距甚大！

脂肪、碳水化合物、蛋白質，都是人體必需的多量營養素。脂肪的攝取，一天30克便足夠，甜食卻往往帶來過量的脂肪攝取，更不用細論，甜食的脂肪通常是飽和脂肪酸或反式脂肪（容易造成心血管疾病）。過多的碳水化合物，又是精緻加工食品，高GI（升糖指數）導致血糖上升快速，影響胰島素分泌，都是造成第二型糖尿病的兇手！

請務必戒掉甜食！認為甜點可以安慰人心，只是一種抗拒變健康變瘦的藉口。

這三大類營養素，只要攝取過量，超過身體需要，都會變成脂肪囤積在身。一個人一天的蛋白質需要量在50公克上下，碳水化合物在350公克上下（編按：根據美國運動協會歸納的美國與泰國飲食指南數據），請務必在三餐平均分配該吃的比例，才能帶來最有效果的飲食控制，讓健康與身材都逐漸顯現！

瘦身八成靠飲食，兩成靠有強度的運動

另外導致瘦身卡關的因素，扣除飲食，就是來自於運動強度不足夠！身體會去適應你給它的壓力，所以運動強度也要隨著訓練逐漸提升！這次示範的運動，強度較高，請斟酌體能來做，若身體無法適應就不需要勉強。若體力能適應，請連續做完後再休息，反覆多做幾次。

筋肉媽媽加強版肌力間歇運動！    

動作一：高棒式划船

1.雙手伸直身體撐起成一直線，手臂與地面垂直。 

2.將重物放在身體中間下面，雙手輪流將重物拉起。
3.雙手輪流共20下，過程中保持身體不過度搖晃歪斜。
4.過程中勿憋氣，依照個人體能調整次數跟速度。