失眠喝牛奶沒用？中醫教你改做這個…

大家都說睡不著就喝熱牛奶，你也試了好多次但就是沒效？該換一個方法了！中醫師提醒，長期睡眠不足容易提升失智症、帕金森氏症的風險，失眠問題一定要解決。中醫師自己的助眠方法是「快走→洗澡→看書或聽音樂」，而且建議走河堤而不是操場！原來理由是......

失眠是很多人的困擾，怎麼躺就是睡不著！

憂鬱症躁鬱症　也有可能失眠

晚上睡不好、躺很久才睡著，或是根本睡不著，是很多民眾都有的煩惱。中醫師陳萬慶指出，臨床上發現，經濟壓力是失眠的主因，情感問題也是常見因素。另外，如果罹患自律神經失調、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症等，也有可能失眠。因此，如果失眠頻率很高，甚至嚴重影響生活品質，建議先諮詢醫師，檢查是否患有相關疾病。

喝酒吃藥助眠？長期非好方法

如果是一般壓力造成的失眠，許多人都試過喝牛奶、喝紅酒都沒用，乾脆就吞鎮定劑、安眠藥。陳萬慶中醫師表示，飲食往往在一開始有幫助，身體習慣之後就容易失靈，有人因此不斷增加酒精濃度和攝取量；服用藥物也是一樣，習慣之後反而容易成癮，因此喝酒和吃藥都不是長久之計。

輕鬆從事運動　減輕壓力助眠

中醫對於改善失眠有所幫助，但是服用中藥調理的同時，自己也要改變生活習慣才行。陳萬慶中醫師建議，從事運動是很好的助眠方法，但是必須在心情輕鬆、愉快的狀態之下進行。運動的目的不是讓身體很累才好睡，而是運動本身就能減輕壓力、放鬆身心。

快走是很好的運動，有助釋放壓力、幫助入眠。

走河堤比走操場好　力求簡單輕鬆

陳萬慶中醫師選擇在戶外快走，比慢跑不傷膝蓋，又是一個人就能做的運動。如果刻意和別人約時間一起運動，有時為了互相配合時間，反而增加另一種壓力。另外，快走的地點選在安全的河堤較佳，可走直線路線，來回5公里，只要從A點到B點，再從B點返回A點即可，一切以簡單為原則。如果是快走操場，還要一邊計算走了幾圈，反而不能專心運動、真正放鬆。