工作壓力大？每天散步半小時 把快樂找回來

每天散步半小時，就可以預防憂鬱症？這是真的，如果你捨得撥時間出來。

最近有篇論文系統性地回顧了30篇關於運動與憂鬱症的大型研究，發現其中25篇肯定運動預防憂鬱症的效益。一般建議，一星期至少要有150分鐘有氧運動，是的，就是會流汗、心跳會變快的有氧運動。

但研究者發現，其實不同程度的運動，都可以預防憂鬱症。就算只是每星期散步120分鐘，還是會有統計上的顯著差異。這對想到運動就煩、怕自己沒有體力、會疲倦的人是好消息。擔心什麼呢？有時少坐一段捷運、少騎一次機車，散步半小時，對大腦就會有幫助。

精神科初診時，會先蒐集一些基本資料。每次問到運動習慣，絕大多數都是沒在運動或很少運動。當病人受到憂鬱、焦慮症狀糾纏時，運動量又會減少，造成惡性循環。通常精神科醫師都會建議多運動──運動的好處要出現需要一段時間，往往還比抗憂鬱藥物的反應慢，但從不運動到常常運動，象徵生活方式改變，以及重新掌握自己的時間與人生。

研究者發現，運動對於預防女性憂鬱症的效益，大於男性。可能的原因很多，最能說服人的理由是：運動有助於解放加諸於女性身上的社會心理壓力。運動時通常可以跟原來的壓力源隔離，讓女性短暫地擁有完全屬於自己的小小空間。這是對人生重新開始的契機。

所以，有些聰明慧詰的女生，也懂得跟精神科醫師無形中結盟，在自己壓力太大產生憂鬱焦慮症狀時，跑來找精神科醫師講講話，拿個緩和情緒的藥物，然後回去拿著藥袋跟先生、公婆講說，我壓力大快憂鬱症了，醫師開藥給我，要我多運動。順利爭取到喘口氣的時間，運動一段時間，心情回復，也就不用回診了。