別只會喝豆漿！加這「兩種料」高鈣又助眠，每天一杯，擊退惱人的賀爾蒙問題

還記得之前營養學專家吳映蓉博士介紹過的《 好眠又高鈣的黑芝麻香蕉豆漿食譜》嗎？除了有助入睡及補充鈣質外，還是女性們不可多得的好夥伴！ 

日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，豆漿中的大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合賀爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女飲用，有效緩和女性賀爾蒙變化所帶來的身體不適，還能軟化血管、穩定血壓，還你水嫩好膚質！ 

為了能讓豆漿的功效更充分地發揮出來，由日本知名婦科醫師松下圭子教你以下4種豆漿進階飲品。早上喝一杯，輕鬆擊退惱人的賀爾蒙問題。 

【黑芝麻香蕉豆漿】 

材料（1人份）：無糖豆漿200毫升、香蕉1根、黑芝麻粉一大匙 

步驟1：剝開香蕉皮，放入微波爐加熱50秒（500W）。 

步驟2：把豆漿倒入耐熱杯，放入微波爐加熱約1分半（500W）。加入香蕉和黑芝麻粉均勻攪拌，熱騰騰的黑芝麻香蕉豆漿就完成了。 

＊若想用攪拌器的話，建議先把食材都攪拌均勻後再加熱。 

詳細作法 

健康Point： 

✔豆漿中的大豆異黃酮能舒緩經前不適，還能減輕更年期障礙，防止骨質疏鬆。 

✔黑芝麻含有ㄧ種叫「芝麻木質酚」的成分，同樣也能調整更年期體質。豐富的食物纖維一併打擊便秘！ 

✔香蕉富含維他命B6，撫平月經前焦躁不安的情緒。 

【香蕉豆漿奶昔】 

材料（1人份）：無糖豆漿200毫升、香蕉1根、蛋1顆 

步驟1：剝開香蕉皮，用保鮮膜包起來放入微波爐加熱50秒（500W）。 

步驟2：將雞蛋與豆漿均勻混合，倒入耐熱杯，放入微波爐加熱約1分半（500W）。最後把香蕉加進去攪勻。 

＊若想用攪拌器的話，建議先把食材都攪拌均勻後再加熱。 

健康Point： 

✔雞蛋含有豐富的蛋白質、維他命和鈣質等礦物質，最適合月經前飲用！濃稠的口感也讓人欲罷不能。