運動不用久，10分鐘就有效！宋仲基的健身教練教你：一天4個動作，4周練肩膀、瘦手臂
根據某項以30歲以下女性為調查對象的結果顯示，約有43%的女性表示「擁有寬肩、闊背及性感胸肌」的男人，十分有魅力。也就是說，男性的寬肩膀是「男性美的象徵」，也代表「完美理想的身材」。
此外，近來許多女性也開始追求「微肌肉」。事實上，肌肉才是雕塑完美體態的真正關鍵，擁有肌肉，就能輕鬆打造易瘦體質，長久維持曼妙身材。然而，有些女性害怕鍛鍊肩膀，怕一不小心就會練成金剛芭比。請千萬不要擔心，因為女性的肌肉組成不同於男性，想要鍛鍊成如健美小姐般的壯碩身材，需要特殊的飲食輔助才能達成；反之，適當的鍛鍊肩膀，可刺激背肌、斜方肌與手臂肌肉，達到瘦手臂、雕塑鎖骨線和美化背部曲線的功效。
因此，不論你想成為肩膀寬闊的男人，或是擁有性感鎖骨線的女人，請務必從「練肩膀」開始，徹底改變你的身體組成，進而打造超完美體態。
男女都該練肩膀，彌補身材缺陷
一直以來，「腹肌」是判斷男性是否擁有完美身材的標準。只要腹部的「王字肌」越明顯，代表身材越好。不過，腹肌雖然重要，卻不能隨意展現；反之，在上半身肌肉中，最需花時間鍛鍊的部位是「肩膀」。這是因為襯衫若未打開，就看不見腹肌；仍而肩膀輪廓大小，不需脫衣服也能輕易展現。至於女性，若能強化上半身的線條，也能在視覺上彌補先天臀部較大，調整上下半身比例的平衡。
換言之，不論男女，若想打造好看的體態，上半身的比例絕對是關鍵。
每天10分鐘，搶救大臉、短腿與弱肌身材
單純為健康而運動的時代已經過去了，除了健康，現代人也很重視「體態」。若想改善身材的缺點、搶救不滿意的體型，均可透過「運動」調整。
雖然上半身的肉不多，只要努力鍛鍊，便能得到良好效果。若你是因「沒時間」、「體力差」，希望能在短時間內得到顯著的效果；或只希望針對單一部位訓練，我最推薦「上半身運動」，其中「練肩膀」的效果最好。
鍛鍊上半身後，體態就會改變，包括：(1)因為肩膀變寬，相對地臉看來就會變小；(2)視覺焦點停在上半身，掩飾身高矮小的缺點；(3)若屬於下半身乾癟且弱不禁風的人，一旦肩膀厚實，體格看起來就好。因此，請拋下「骨架天生很小」、「沒時間運動」、「練肩膀會變壯」等藉口，每天進行10分鐘的上半身運動，打造充滿魅力的強壯體格和性感曲線。
一天 4個動作，4 週改變上半身
「4週上半身運動計劃」是由一天進行4 個動作所組成，星期一、三、五是集中鍛鍊肩膀肌肉的運動；而星期二、四、六則進行強化肩膀周圍肌肉的運動。依照週次的不同，調整運動目標，並逐漸提高強度。
運動不用久，10分鐘就 OK！
「發揮專注力，每天運動10分鐘就OK！」是我提倡的口號。一定有許多人會納悶，「10 分鐘有用嗎？」事實上，比起運動時間，發揮多少專注力更重要。
為什麼只需 10 分鐘就有效？因為「複合式體能訓練」能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的。因此，在 4 週上半身運動計劃中，進行一種動作時，能同步刺激 3∼7 個肌肉部位，可大量消耗卡路里，提高運動效益。因此，只要專心進行 10 分鐘複合式體能訓練，其效果將比一般肌力訓練增加 3 倍，最多甚至可增加至 7 倍。
