天然美胸法　來做有氧擴胸操

「有氧擴胸運動」好處多多！健身教練張杰倫介紹一種簡單易學的「擴胸操」，不僅運動沒有場地限制，而且不需要昂貴器材輔具，若能持之以恆天天練習，能讓胸部集中托高，充滿彈性，對於有胸部下垂，或是不夠豐滿的女性而言，絕對有意想不到「健身豐胸」的好效果。（影音／攝影記者黃志文）

有氧運動是最好的減肥運動，擴胸健身操讓，讓胸部肌肉線條更有型。（攝影／黃志文）

張杰倫教練指出，有氧運動是最好的減肥運動，因為能直接地消耗脂肪，使脂肪轉化成能量，被身體組織消耗掉。同時有氧運動，可以提高人體耐力素質，發展練習者的柔韌、力量等身體素質。而擴胸健身操結合有氧運動，會讓胸部肌肉線條更有型。

有氧運動的3大好處

1.增加活力：快速爆發力，讓肌肉群迅速釋放能量，且可舒緩壓力，讓自己的一舉手一投足更有自信。

2.增強心臟：運動燃燒能量，可以充分把充滿氧氣的血液，送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。

3.燃燒脂肪：有氧運動魅力十足，當肌肉充滿氧氣，脂肪燃燒會加速，體內的脂肪能轉化為緊實肌肉。

縮胸動作：將雙手貼近胸前，隨節拍延伸肌肉力量。（攝影／黃志文）

有氧運動擴胸健身操

動作：

1.雙手放後，全身放輕鬆，兩腳打開微張，意念集中腹部核心肌肉群與手肘。

2.雙手平舉彎曲，讓手掌與胸部處貼合，腳隨節拍輕點，伸縮延展調控呼吸。

3.雙手合開，反覆動作，速度可依身體狀況加快，若有不適時，應暫時休息。

4.進行有氧運動的時間，可依照自己體能狀況而定，最好每次能持續20分鐘。

擴胸動作：將雙手打開，意念集中，讓胸部肌肉群釋放能量。（攝影／黃志文）

循序漸進練習很重要

健身教練強調，進行有氧運動必須循序漸進，不要超過本身體能可以負荷的程度，且每個人的體能情形都不同，應該慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力，才是有氧健身成功的重要關鍵。


更多健康資訊，請上《華人健康網》