運動消耗的熱量沒你想像多！3觀念打造「每年自動減4.5公斤體脂肪」的易瘦體質

最近有記者朋友問我：

記者：「筋肉媽媽，做這些肌力間歇運動，大概可以消耗多少熱量？」
我：「因人而異耶！要看做的人努力程度，運動強度對他來說多強…」

記者：「所以有可能一個小時消耗個五六百大卡嗎？」
我：「其實，即使你做非常高強度的運動，當下能消耗四百大卡就很多了…」

記者：「啥？做運動消耗熱量這麼少？那幹嘛還要運動啊？！」

的確，運動當下，能消耗的熱量，絕對「不如你預期的多」！

當你拿很重的重量做阻力訓練，花費很多力氣，但消耗的熱量可能並不多；一個讓心率大大飆升的運動，能消耗的熱量也將一起大幅提升，但再怎麼多，可能吃一個便當就把熱量補回來了！我們都知道，唯有讓消耗的熱量大於攝取的，才可能讓體脂肪愈變愈少，既然運動能消耗的熱量沒想像多，到底。為什麼我們還是必須運動呢？

（筋肉媽媽內心話：其實我覺得，做運動消耗個幾百卡，多換一餐熱量，已經滿多啦～）

理由一：如果女性不運動，每年會自動少掉0.25公斤肌肉，逐漸變成易胖體質！

第一個非運動不可的理由，就是「增加肌肉量」。尤其當我們年紀漸長，肌肉會流失愈來愈快，一個不做阻力訓練的女性，每年會流失0.25公斤肌肉，導致新陳代謝愈來愈慢，不知不覺變成容易堆積體脂肪的胖體質。

唯有規律的運動，並且做阻力運動，才能夠逆轉這個狀況！

研究統計，當一個成年人開始規律每週進行「有效的」力量訓練，數週後可以增加1.4公斤的肌肉，並且減少1.8公斤體脂肪！

除此之外，肌肉能夠幫助你支撐骨骼讓關節壓力減低，肌肉可以讓你的線條更美麗，所以，請記得，「運動的目的不僅僅是為了當下消耗的熱量，而是藉由運動培養出肌肉，讓身體組成改變，打造更容易消耗熱量健康不易胖體質！」