總是覺得自己不夠完美？每天做這2個練習，鍛鍊「被討厭的勇氣」

每天在工作、家庭、朋友關係中盡心盡力，但每過一個周期就開始覺得心力交瘁、身心俱疲。不管怎麼做，總是覺得還有進步空間，還有好多待辦事項，越是忙碌心裡卻越發空虛，不自覺的羨慕別人，不夠完美的想法總是在腦海盤旋，過度在意別人怎麼看待自己，這樣的壓力，讓我們焦慮、憂鬱，耽溺在討厭自己的情緒中走不出來。

這時候，就要開始想想是否有其他的方式可以讓自己重回你愛的生活？找回最幸福的自己？我認為瑜珈具有治癒創傷痛苦的力量，能夠帶領我們感知自我、身體、精神、情感的存在，使得瑜珈成為創傷受害者一個強大而有效的療癒方式。

瑜珈中的冥想可以幫助有創傷經歷的人，使神經系統恢復平衡，讓心靈重回平靜。在冥想之前學習放鬆技巧是非常重要的，不疾不徐，直到你感到舒服自在，不要忘記要讓自己保持更舒適的姿勢和呼吸。對於大多數人來說，如果有人與你一起進行冥想會更為有利，他們的存在讓你感受到自己並不孤單。如果你有一群知心好友，不妨問問他們是否願意與你一起進行冥想。

「梵唱冥想」與「瑜珈呼吸法」提供你兩種不同進入沉靜思緒的選擇，使用梵唱給予心靈的迴聲，在向內心追尋的旅途中能夠更為沉靜，過程中可能會憶起許多快樂或悲傷的記憶，在冥想中更能與當時的喜怒哀樂和解，不過度興奮也不輕易憂鬱，而瑜珈呼吸法則幫助你保持與當下的連結，感受身體能量，不帶批判或過度解讀的情緒好好地探索內心感受。

鼻孔交替呼吸法

「呼吸」就是生命的根本－呼吸練習是極為有利的，尤其是鼻孔交替呼吸淨化法和快速吐氣法是有最顯著的效果。鼻孔交替呼吸淨化法對所有系統的神經和功能鎮靜效果很好，更可以管理壓力。呼吸法使心靈平靜，平衡垂體和胰腺之間的交互作用，讓心情平靜放鬆。

(1) 以右手拇指與無名指交替按住左右鼻孔進行吸吐練習：右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吸氣，心中默數4,3,2,1。

(2) 接著右手無名指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，心中默數4,3,2,1。再從右鼻孔吸氣，心中默數4,3,2,1。接著右手拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吐氣，心中默數4,3,2,1。再從左鼻孔吸氣，心中默數4,3,2,1。

(3) 如此交替進行，練習5~10個吸吐。吸氣、吐氣的時間長度相同，盡量放慢吸吐節奏，拉長每一次的呼吸。

冥想 Meditation

在我過去15年的瑜珈練習旅程中，我發現最重要的就是「冥想」，如果你真的進入極度沉靜的狀態，你會聽見宇宙間流動的聲音，感到它的節奏，讓自己自然而然地順應這種流動，冥想讓純粹的幸福自然到來。

冥想是我所有的生活習慣的奠基，它幫助我了解自己，變得更平靜集中，對於生活中的不順遂也不再耿耿於懷，反而更加珍惜生活中的一切。

最重要的是，它有助於了解我自己的心靈狀態。我相信，心靈是我們最強大的工具之一，幫助度過所有痛苦的情緒，並引領我們追求積極的生活。

冥想預備

舒適地採基本盤腿坐姿（或是坐在椅子上，同樣保持雙腳平放在椅子上），和雙手自然地放在大腿上，手掌朝上。