一起身，關節就發出「喀喀」聲？復健科醫師：你常做的這3個動作，傷膝蓋又傷腰！

一起身，膝關節就發出「卡、卡」聲音，腰也感到痠痛嗎？當心，這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早上急忙起床、出門追趕公車上班，到晚上回家就寢前，一整天膝關節、腰椎關節頻繁地被使用，換個姿勢、用對施力方式，才能讓膝蓋、腰椎不再受傷！

膝關節疼痛、腰椎痠痛是常見的問題，不論男女老幼，都可能發生。燕華前幾個月，彎腰騎腳踏車過久，之後膝蓋、腰椎不時痠痛，且愈來愈不能使力，只要一彎曲出力就痛，本以為是練習過度導致受傷、休息一下就會好，沒想到疼痛一直沒好轉，且持續好長一段時間。

新光醫院復健科主任謝霖芬說，骨性關節炎是不同的成因，造成軟骨磨損、破壞，並促成骨頭本身的修補、硬化與增生，由於此病與關節退化有關，所以又叫「退化性關節炎」。 

其中，膝關節骨性關節炎主要的症狀是膝關節活動時，會感到疼痛，如蹲、跪、上下樓梯、爬坡；此外，患者久坐、久站或睡醒也會有僵直感；有時膝關節也會積水腫脹，外觀上可見膝關節腫大、變形。

至於腰椎，要支撐人體直立，若姿勢不良、施力不當，也很容易受傷。

從一早起床活動到晚上就寢休息，生活中有許多小動作可能傷害膝蓋或腰椎，對於膝關節不好、腰椎曾受傷的人，更是加重負荷，就讓醫師提醒你，做點小改變，從現在起就遠離不良姿勢帶來的傷害。

不良姿勢1》睡醒時猛然從床上躍起
建議：側身慢慢下床。 

謝霖芬醫師認為，從床上大力躍起較傷害腰部，因為要讓身體直起，需要的腰力較強，對腰部較傷害。起床時盡可能放慢速度，先翻身用手撐起身體，再緩慢地下床，避免直接從床上躍身而起。

不良姿勢2》膝蓋受傷還使用蹲式馬桶
建議：膝蓋受傷者宜使用坐式馬桶，起身扶著兩邊牆壁或扶手。 

公共場所的廁所有分坐式馬桶與蹲式馬桶，謝霖芬醫師建議，膝關節受傷的人，在公共空間盡可能選擇坐式馬桶，且旁邊有扶手可攙扶，起身時動作盡可能放慢。如果只能選擇蹲式馬桶，起身時盡量攙扶兩側扶手或牆壁起身，且盡可能不要蹲太久，動作放慢，貧血、低血壓者或長者也要避免起身時造成暈眩。

不良姿勢3》膝痛還久站化妝、為頭髮造型
建議：坐站交替，避免長時間維持同一姿勢。 

謝霖芬醫師表示，站著化妝、吹整頭髮、戴配件、打領帶的時間加總起來不會過長，所以對膝蓋來說，屬於正常活動範圍，沒有太大影響。但如果膝關節已不適，可稍變換姿勢，如化妝、吹整頭髮時坐著，而戴飾品、配件、打領帶時可選擇站著，避免過長時間維持同一個姿勢，造成膝關節負擔。 

（本文摘自《預約膝力人生》一書）

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