天涼慢跑好舒服　3秘訣防鐵腿

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

慢跑是最簡單的運動，近來也成為全民運動，尤其天氣涼爽特別適合外出慢跑。不少民眾慢跑後，隔天常有「鐵腿」的困擾，雙腿彷彿被千斤大石綁住，連走路都相當不適。物理治療師宗志豪分享，首先選擇一雙舒適的慢跑鞋，並注意跑前暖身、跑後伸展，就能降低發生鐵腿的情形。

有氧慢跑　強化心肺功能

物理治療師宗志豪指出，慢跑為有氧運動，能夠促進身體循環、強筋活血，可加強心肺功能，而心臟跳動頻率變高，能夠強化心肌的收縮能力，讓血液流量增加，進而提升身體含氧量；同時呼吸速度變快、呼吸量變大，可增強肺活量，有助預防心肺及血管疾病。

慢跑很簡單　運動傷害也不少

宗志豪物理治療師表示，慢跑是養生最簡單方便的選擇，但臨床上也常見許多運動傷害，包括鐵腿、膝蓋疼痛、腳跟疼痛、腳掌痛，嚴重甚至腳踝扭傷、骨折、肌腱炎等。

3招預防運動傷害

如何預防發生運動傷害呢？宗志豪物理治療師強調，首先選擇一雙服貼、合腳的慢跑鞋。開始慢跑前，先熱身5至10分鐘，可從慢走到快走，再慢跑起來；慢跑結束，應從慢跑到走路，不要立刻停止活動，接著做拉筋伸展，可以避免鐵腿。

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