什麼？邊走邊吃也會害你變胖！10個好習慣，讓你不知不覺也會瘦
窩在健身房、或是在自行車道上跑步的時間，只有短短的兩小時（甚至更短），其他時間都是再普通不過的平凡人。但透過飲食與某些調整，在非運動時候也能幫助身體做更好的改變，增進燃脂效率。這是真的。減重的重點有二：飲食調整與運動。但這兩個都必須建立在良好的生活習慣上頭。
1.減少坐著
不管從事甚麼工作，盡量減少坐著，包含坐著打字、坐著講電話或是滑手機。坐著除了會讓你減少熱量外，對血流量的輸送幫助也不大。所以美國預防醫學學會建議，每30分鐘就起來走一走、伸懶腰轉轉身子。
2.不要怕攝取脂肪
90年代的無脂飲食熱潮，現在已經逐漸式微，脂肪飲食逐漸成為飲食主流。但重點是你必須吃健康的脂肪──堅果、魚類、種子等──越來越多營養學家表示，針對糖尿病及內分泌問題，低脂肪飲食不如高脂肪飲食有效。碳水化合物才是最大的主謀。避免無脂飲食，因為無脂飲食代表著高量的碳水化合物，過高的碳水化合物會引起胰島素讓你累積體內的脂肪。
3.注意碳水化合物跟蛋白質
除了不要害怕攝取脂肪外，也要注意醣類與肉類的攝取量。以往的主食理論讓我們進食過多的碳水化合物，又添加上巨量的肉類。事實上，人體不需要過多的醣類。如果你無法計算食用量，就把蛋白質肉類作為主食，把碳水化合物轉為副餐就好。最健康的地中海飲食法就是這樣的配餐作法。
4.到哪都是你的運動場
不一定非得到田徑場或是健身房，哪裡都是你的運動場。牢記這個重點。時時刻刻做一點深蹲或是簡單的舉啞鈴動作，分次小幅度的運動都有助於燃燒能量，在電視影集廣告時做一點仰臥起坐。在辦公室講電話時做深蹲。看書時用plank的方式。如果你有單次集中運動的習慣，不要改變它。但多加一個隨時運動的習慣會更好。
5.不要吃消夜
減少吃宵夜可以減少體脂肪的形成，除此之外，也可以充分讓腸胃休息。不只是一般的減重專科醫師，連腸胃科醫師都會建議你不要吃消夜。而且吃消夜會比白天的進食更容易養成習慣與養成第四餐的模式。
6.多睡一點
盡量維持七到九小時的睡眠，睡得越多減肥越簡單。聽起來似是而非。但事實上睡眠中會分泌瘦素與生長激素，這些除了有助於調整飢餓感之外，對新陳代謝也有幫助。俗話說，孩子一眠大一吋不是沒有道理的。
