練翹臀不只靠深蹲！瑜珈虎式5招，提臀還能瘦大腿

誰說性感一定要很「胸」？其實想要擁有曼妙動人的身材，渾圓上翹的臀部，才是致勝關鍵！事實上，要讓臀部挺翹，除了加強提臀外，腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。而適度從事和緩的瑜珈虎式5動作，就是有效減少臀部贅肉、改善肌肉下垂、鬆弛的另一居家瘦身好選擇！

下半身肥胖有原因！先天遺傳＋長時間久坐是關鍵

東方女性因先天遺傳因素，普遍下半身就容易囤積脂肪。若平時上班又長時間久坐、未適度加強腿部肌肉的伸展與鍛鍊，就很容易使脂肪大量累積，形成下半身臃腫的西洋梨身型。不僅穿衣服不好看，滿溢的馬鞍肉及肥屁股，更是影響整體身體曲線，讓人外型看來瞬間老了許多歲。

這樣做打造玲瓏臀形！瑜珈虎式5招改善臀部下垂

想讓臀部線條UP UP、更有形該怎麼做呢？樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！》一書中提到，想要避免臀部下垂、鬆弛，適度透過瑜伽「虎式」來加強鍛鍊臀部、大腿兩側肌肉，就是塑造玲瓏緊致臀形的好方法：

【虎式】

訓練部位：手部、臀部及腿部。

作用：能夠減少臀部贅肉，使臀部向上翹，塑造優美的臀形，並有效減少腰

腹部和大腿脂肪，造就完美身材。

跪坐在墊子上，雙目平視。跪坐在墊子上時，背部應挺直。（圖片／樂友文化提供）

第1招：跪坐在墊子上，雙目平視。跪坐在墊子上時，背部應挺直。