坐久腰痛，原來是這裡太僵硬！5招伸展操KO

惱人的腰痛問題，讓你一彎腰就痛的咬牙？日本知名健身教練表示，想要改善腰痛問題，除了矯正不良坐姿外，提升肌肉的柔軟度更是關鍵！當人體缺乏活動時，便會導致肌肉變得僵硬緊繃，進而引起痠痛不適。因此，想要從根本擺脫腰痛，積極動起來、適度透過伸展操來活絡腰臀肌肉非常重要。

坐太久礙健康！缺乏活動、肌肉僵硬，腰痛易纏身

為何人體肌肉會突然變僵硬呢？其實，這必須歸咎於現代人久坐、缺少運動的生活型態。根據2015年國內曾進行的一份調查報告發現，有36％的受訪者，每天坐著時間超過9小時；更有近10％的民眾每天坐超過12小時，十分驚人！

事實上，長時間維持久坐的行為，不僅會讓肚子、屁股越坐越大，也會對腰臀肌肉造成極大的負擔，使其在缺乏活動下逐漸緊繃、僵硬；進而導致血液循環變差，引起腰痛、坐骨神經痛等症狀。若輕忽其嚴重性，老年時更可能因腰臀肌肉萎縮，而降低患者的行走能力。

惱人腰痛這樣解！巧做5伸展操，提升肌肉柔軟度助舒緩

日本知名健身教練暨健康指導員中野‧詹姆士‧修一在其著作《全世界第一有效的伸展法》一書中提到，一旦人體臀部肌肉，或是脊柱起立肌等肌肉柔軟度降低，便容易引發腰痛產生。因此，想要緩解腰痛不適，除了改變不良坐姿、工作一段時間後起身活動筋骨外；平時適度從事下列有助活絡髂腰肌、梨狀肌（髖關節外旋六肌）的5招伸展操，就是有效預防肌肉僵硬、改善腰痛的好方法：