痠痛有幕後黑手！「掃黑體操」徹底終結
你是否經常感覺「這裡痛，那裡也痛？」面對時常出現的肩膀痛、腰痛、膝蓋痛，老是貼疼痛帖布、吃止痛藥，不是終結疼痛的辦法。日本整復專家特別分享「掃黑體操」，透過腹肌體操、骨盆腹肌體操、手肘橋式體操等，改變「緊縮的肌肉」，完治疼痛！
身體的痛是會騙人的，因為有9成的疼痛都是因為別的地方出現問題，日本整脊專家高子大樹每年收治2萬名案例，以多年的臨床經驗發現「身體的痛是會騙人的」。他認為，造成疼痛的原因，並非都在感覺疼痛的部位。有「幕後黑手」的疼痛，其實幾乎都是肌肉拉扯所引起的疼痛。被拉扯的肌肉壓迫了末稍神經，造成疼痛。
「掃黑體操」改變緊縮的肌肉
大多數的腰痛、肩膀酸痛、頸部手腳發麻，還有稱為網球肘的手肘疼痛、腳跟疼痛、足底筋膜炎等，可以說都是屬於此類。高子大樹在其新書《徹底終結！肩頸痛、腰痛、膝蓋痛》中，分享自創的「掃黑體操」，改變緊縮的肌肉，幫助大家徹底消滅疼痛。
★【掃黑骨盆腹肌體操】：腰痛、脖子酸痛
這個伸展體操可以鍛鍊連結大腿內側到腹肌的「腹肌柱」，成為腰部最有力的支撐。
而且伸展腰部肌肉和韌帶可以減輕椎間盤的負擔。另外，它還可以強化腹橫肌和腹直肌的下半部纖維，讓身體得以保持正確的姿勢。
「腹肌柱」可以支撐久站或久坐的長時間姿勢，所以對長時間維持同樣姿勢、容易有腰痛毛病的人特別有效。
還有，這個動作可以強化腹肌肉群，緩解大腿根部髂腰肌的緊繃狀態。因為可以緩解髂腰肌收縮造成的頸部緊繃，所以對脖子酸痛的人也有效果。
如果動作做熟了，可以試著將膝蓋彎曲的角度放大，效果會更好。
〔掃黑骨盆腹肌體操〕的圖解
1.仰躺，膝蓋立起
呈九十度彎曲。
2.將毛巾折成適當的大小，用膝蓋夾好。另外，同樣將浴巾折成五公分大小的厚度，放在腰下。
3.一邊吸氣一邊微微將腰部抬高，然後一邊吐氣一邊將腰部往地板壓，好像要將腰部下方的毛巾壓扁那樣。在動作的同時要注意夾好兩膝間的毛巾。
4.這樣的姿勢維持六秒。
