睡不到7小時，罹癌率高50％！天天運動，不如睡好一覺...家醫科醫師：「90分鐘黃金原理」擺脫失眠

隨著高壓、競爭的時代來臨，許多人的睡眠也因為工作、生活的龐大壓力而受到嚴重的剝奪，不但睡眠時間缺少，壓力性失眠的人口也逐漸上升。 

而「睡眠品質」的議題，漸漸開始被高度重視！很多睡眠專家都開始提出警告：「長期睡眠不足的人，得到肥胖、糖尿病、高血壓、中風、心腦血管疾病、憂鬱症等等的機會比一般人高！」這些疾病目前有哪些數據與研究能證實呢？請繼續看下去......。 

一、小心！睡不好，糖尿病容易找上門 

慢性失眠對正常的健康人而言，會增加糖尿病的風險；而對於已經有糖尿病患者來說，更會讓血糖的控制變得更加困難，甚至使病情加劇！ 

Q：沒糖尿病的健康人，會增加糖尿病風險？ 

研究這樣說： 

• 發表於2010年6月的一項研究顯示：沒有得到糖尿病的健康人，當睌上沒有睡好，隔天身體裡「胰島素阻抗性便會增加」。（編按：簡單來說，這是一個人會否「罹患糖尿病的主要原因」。一旦發生胰島素阻抗時，血糖沒辦法順利進入細胞裡，導致身體必須分泌更多胰島素來控制血中葡萄糖濃度，在長期胰島細胞過度使用的情況下，胰島細胞機能隨之衰弱、胰島素分泌量減少，甚至不分泌時就會引發高血糖、糖尿病） 

•有失眠問題或睡覺時間少於5小時者，其糖尿病罹患率是正常人的「2.95倍」。 

•日本有項針對某電機公司的男性員工進行的調查發現：有失眠癥狀的2600人當中，8年後罹患糖尿病的比例，比起沒有睡眠問題的人「高出3倍」。 

Q：已有糖尿病的患者，會使病情更加惡化？ 

研究這樣說： 

1. 美國芝加哥大學的 Kristen Knutson 博士及其研究團隊在40位糖尿病患及115位對照組受試者中發現，糖尿病患族群裡， 

●出現睡眠中斷（比方說因睡眠呼吸中止症導致）現象者：

○空腹血糖比平常「增加9％」
○空腹血中胰島素濃度「增加30％」 

●若有長期失眠問題者：

○空腹血糖「增加23％」
○空腹血中胰島素「增加48％」
○胰島素阻抗指數「增加82％」 

2. 來自美國賓州的Alexandros.N.Vgontzas醫師的研究指出：有糖尿病或高血壓的失眠男性，其死亡風險比一般正常人的「死亡率高出7倍」！ 

維多莉陳小總結 

沒有糖尿病的失眠者，得到糖尿病的機會大幅度上升！有糖尿病又有失眠症狀的患者，因胰島素阻抗將使糖尿病變得更難以控制！不論你是否有糖尿病，又或者明明吃許多藥物還是控制不了糖尿病的人，趕快看看自己有沒有睡不好的問題吧，矯正失眠對控制病情有很正面的作用喔。 

二、你知道嗎？睡眠差，血壓就會跟著往上飆 

研究這樣說： 

1. 美國一項對1741位受試者所進行的研究顯示： 

• 晚上睡不滿5小時或有失眠問題者，其罹患高血壓的風險，比起睡覺超過6小時且無失眠、睡眠問題者「高出5倍」。 

• 晚上睡5∼6小時或失眠者，罹患高血壓的風險比睡眠正常的人「高出3.5倍」。 

2. 日本則有項針對大型通信公司男性員工進行的調查發現：在4800名有失眠癥狀的人當中，4年後罹患高血壓的比例比一般人「高出2倍」。 

維多莉陳小總結 

過去曾有研究指出，在美國人有血壓偏高問題的族群中，其中8∼10％的人也有慢性失眠的症狀，所以之後大家開始思考「慢性失眠」是否可能會造成高血壓？無論研究結論說究竟機率將增加幾倍，至少目前知道，好的睡眠品質對血壓的控制有很大的幫助！