平日早睡早起，週末卻放肆大睡？你該知道的「社交時差」：可能讓你又胖又憂鬱，還恐得糖尿病

平日上班早睡早起，週末一到卻放肆大玩特玩，變成晚睡晚起「夜貓子」嗎？小心，一不小心睡出「社交時差」，很可能讓你糖尿病、心血管疾病風險大增，而且還變胖！

所謂的「社交時差」，即是平常日的作息與週末作息的差異。平日作息是早睡早起，但到週末的「報復性熬夜」，反而變成晚睡晚起，或是作息大混亂，這些「時差」往往會成為週一工作的憂鬱來源。

週五晚睡、週六週日晚起，週一又得再回復到平日早起生活，如此作息猶如搭飛機四處飛，讓生理時鐘大亂。長久下來如同時差影響，造成平日與假日夜節律紊亂，進而影響睡眠及健康。

根據美國睡眠醫學會研究，每增加1小時的社交時差，就可能多增加11％罹患心血管疾病的風險；科學期刊「當代生物學」研究也指出，睡眠不足也會降低體內的「胰島素敏感性」，使血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。換句話說，你以為的週末大補眠，卻可能會造成體內血糖飆高，增加罹患糖尿病機率，影響身體健康。

不僅如此，根據德國慕尼黑大學（University of Munich）的生理時鐘專家羅納保（Till Roenneberg）和研究團隊的統計，他們網路上收集了上萬筆睡眠狀況和其他行為的問卷，建立一套數學模型，試圖找出「社交時差」與「體重」的相關性。

羅納保的結果發現，相較於固定時間、早睡早起的人，「社交時差」差異越多的人，是胖子（BMI>25）的可能性會是一般人的3倍。換句話說，當你平日與週末的睡眠週期相差越大者，體重有可能就越重。

雖然羅納保沒有解釋「社交時差」造成體重上升的原因，但目前已經有越來越多研究顯示，熬夜、睡眠不足與肥胖、心血管疾病、新陳代謝問題的相關性。這樣看來，雖然週末要早睡早起很痛苦，但為了長久的健康著想，還是試著維持平常工作的作息吧！至少週一起床時痛苦可以少一點。（或許吧）

延伸閱讀：羅納保的研究

責任編輯：林筱庭
核稿編輯：陳宛欣