經痛不用靠吃藥！只要3分鐘，一個瑜珈動作釋放「子宮壓力」，生理痛消失了

許多女性的經期在來潮時，每每偕同疼痛一併造訪，整個生理週期因此總在身體不適與生活不便的伴隨下慘綠度過。疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，身體也可能會出現各種不同的症狀，如腹部絞痛、乳房腫脹、頭痛、腹脹、便秘、腹瀉、腰痛、肌肉酸痛。根據研究報導指出，八成以上的女性都曾被月經引起的相關疼痛所困擾，因此，如何全面性來改善經期引起的不適症狀，對女性朋友來說是非常重要的。

根據我的教學經驗，我發現那些有規律性練習瑜珈的學生，幾乎都能大幅度改善經期不適，有些甚至還能完全預防經前症候群的症狀發生；常常有學生雀躍不已的告訴我：「老師，開始練習瑜珈之後，我就不再有生理痛困擾，也不用再吃止痛藥了！」

體位法與呼吸法（吸氣吐氣）的整套完整練習，經實驗證實可以有效預防或改善經期不適，同時可以減緩月經期間所產生的負面情緒。因此， 與其自行服藥與避免進行日常活動，不如藉由瑜珈來緩解疼痛與各種不適。

那麼，月經期間若受疼痛或痙攣折磨時，該怎麼辦才好呢? 最有效且迅速的方法，即為嬰兒式+瑜珈呼吸法；緩解疼痛不適之餘，還能使思緒清晰，排解月經來潮時的憂鬱、焦慮，及疲憊感。當負面情緒得到排解，抗壓性也會增強，身心靈三方面都因而獲得正面能量。輕鬆地停留在這個被公認為最放鬆及簡易的體式3到5分鐘，透過深層的背部伸展，以及對下半身溫和的按摩，不但能大幅提升這個體式的好處，還能感受與身心靈更進一步的接觸。

這一個瑜珈動作不僅能緩解生理痛，還能安撫你的心靈

在大多數動態的瑜珈課程中，嬰兒式是最能放鬆的休息姿勢，有著諸多好處的嬰兒式，也是在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇。嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力。如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼，你將會愛上這個簡單的體式。

和緩的伸展下背部肌肉，在緩解痙攣疼痛之餘，還能使心靈安靜下來。 專注在深層的呼吸上，將意識帶到不舒服的部位，並留意體內呼吸的起伏頻率。透過放鬆髖部，並將上半身放置在大腿上，連身心的疲憊也因此被一掃而空。

盡情地停留在這個體式吧 – 能讓你的心靈沉靜放鬆的效果就跟身體感受的放鬆一樣有益呢。

嬰兒式怎麼做呢？ 

1. 金剛坐姿， 即臀部坐在腳跟上，雙腿放在膝蓋上，脊椎打直。 

2. 吸氣時，手臂往前平放在地板上，背部前彎，腹部放在大腿上，感覺肌肉輕鬆按摩與伸展。 

3. 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。停留至少10個呼吸。吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。

小訣竅: 在上半身下方放置一個靠枕或枕頭，藉此創造出較為舒適可供倚靠的空間，讓身體能停留在這個姿勢久一點。

停留在嬰兒式時，以深長、緩慢且帶有意識的吸吐來調節呼吸，想像你的身體隨著宇宙節奏進入平和流動，心靈就此創造出一個能將注意力自疼痛轉移開來，且能專注在此歇息的僻靜之處。有時候疼痛得難受時，實在很難專注在任何事情上，更遑論要能勉強打起精神，但是這樣的痛楚與煩悶不該阻礙日常生活。 

相較於吃止痛藥來對付生理痛，練習瑜珈是個溫和且具療癒性的替代方法。也許止痛藥能暫時消去你的疼痛，但瑜珈卻能更加持久地為你減輕症狀，持續練習更有可能讓你再也不用遭遇經痛。只要記得以自己舒適的步調進行，並且在整個過程中都保持正常呼吸就可以了。 

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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