懶人擋不住骨鬆！延緩骨質流失快動起來，勤練4招負重運動！

預防骨質疏鬆症，多補充鈣質和維生素D就行了？沒這麼簡單！國外研究發現，老年人就算規則補充維生素D與鈣質，如果身體沒有進行負重運動、骨骼沒有接受足夠刺激，身體不僅難以吸收，也不會增加骨質密度。那麼，負重運動該怎麼做呢？專家提供4招在家也能鍛鍊的動作，戶外颳風下雨都不怕。

適度的負重運動，提升肌力又能防骨鬆！

骨質疏鬆症是一種常見的骨骼代謝異常性疾病，目前除了藥物治療和飲食調整外，「運動」也被列為重要的防治方法之一。為什麼運動可以預防骨鬆呢？衛生福利部八里療養院職能治療師陶澤臣解釋，運動可以刺激骨骼，增加骨骼與肌肉的血流量，透過血液提供營養給骨骼，讓身體得到足夠的鈣質，建構身體所需要的骨質。

負重運動強化核心肌群！深蹲和棒式撐體，免工具也行！

陶澤臣職能治療師表示，所謂的「負重運動」，簡單說就是「運動時骨骼必須承受來自身體或其他外來的重量。」而一般人看見「負重訓練」，幾乎就會想到用啞（槓）鈴、彈力帶（球）或重量訓練器械等來增加負重，但操作這些器材最好有專業教練從旁指導，以免錯誤動作或負荷過重，造成運動傷害或血壓突然飆高。

沒時間上健身房或沒有負重訓練經驗的一般民眾，尤其是老年人，建議可先試行深蹲、伏地挺身、棒式撐體和橋式等支撐自身體重的核心肌群運動，待練習一段時間後，再慢慢嘗試增加使用彈力帶（球）來增加阻力。