每天爬樓梯100階，活到105歲！百歲醫師留下的15個國寶級養生智慧

關西學院校友、人瑞醫師日野原重明生前訪問。（翻攝自Youtube影片）

日野原重明，1911年出生在日本山口縣，健康地活到105歲，到2017年7月18日才平靜地辭世。

畢業於日本帝國大學，是日本的醫生、醫學博士，曾經擔任帝國海軍軍醫少尉、聖路加看護大學校長、聖路加國際醫院院長，多所大學教授、財團法人聖路加國際醫藥中心理事長。榮登日本循環器學會名譽會員，並獲贈勳二等瑞寶勳章及文化勳章。

「日野原先生，健康又長壽的秘訣是什麼呢？」

這是我最常被問到的問題之一。榮幸的是，大家都認為我是日本最朝氣蓬勃、仍然樂在工作的老人吧！（我對「老人」一詞很排斥，我都稱75歲以上者為「新老人」）。

但是，即便是當年的自己，也無法想像到年過90的我，還能夠擁有這樣的活躍生活。怎麼說呢？孩提時代，我曾因疑似罹患腎臟疾病而無法做任何運動；上大學之後，也因為肺結核被迫休學一年。

所以，如今居然還在擔任忙碌的看診醫師工作，最感驚訝的人，是我自己呢。

即便現在，我也不曾去實行什麼特別的養生法，也不曾服用任何特殊的藥物。有時候忙起來，也必須熬夜到天明，這樣的生活品質說不上正常或健康，更沒什麼值得誇口。

然而，活力充沛又樂在生活的我，唯一感到驕傲的健康祕訣就是我的好習慣。時至今日，這些歷經90年所培養、持續不斷的好習慣，仍是我的無價之寶。

這些習慣並不難，總結起來只有15個簡單的項目。這應該也是能讓我持續至今的原因吧？

接下來，我就要向大家介紹我一直視為寶物的15個習慣。

習慣1、心中永保「愛」的習慣
習慣2、抱持「一切都會變得更好」的正面想法
習慣3、挑戰新事物
習慣4、鍛鍊自己的專注力
習慣5、向心目中的偶像學習
習慣6、感受他人的心情
習慣7、珍惜有緣相逢的所有人、事、物
習慣8、吃飯不超過八分飽
習慣9、對於飲食不要過於神經質
習慣10、能走路就走路
習慣11、與更多的同好者享受運動時光
習慣12、發現更多的樂趣
習慣13、調節壓力
習慣14、反身要求自己（責任總是在我）
習慣15、不要盲目、非理性地遷就習慣

這15個習慣乍看之下都是再簡單不過的事，卻全是讓心靈、身體變得純淨、健康的好習慣。

相反地，壞習慣會動搖一個人的身、心、靈，繼而引起身體與心靈上的疾病。也就是說，一個人乃由習慣所造就，身心皆然。

本書提到的15種習慣，介紹的是我日常生活中的每一天，用什麼樣的方式生活、心靈又是如何思想與運作。如果你期望生活比現在更幸福、更愉快的話，請一定要參考本書。

我長年守護珍視的寶藏，希望能成為更多人也能夠認識的寶藏，這是一種幸福……。使人幸福的財產不斷地增加，不但讓大家喜樂地迎接每一個明天，對我來說，也是十分愉悅的事。

能走路就走路

同時與飲食生活的混亂共存的，常常是運動不足的問題。但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在難如登天。

我也是從很久以前到現在，一直都沒有多餘的運動時間。但我依然精神飽滿、健步如飛，應該是拜散步的習慣所賜。

一般來說，有「一天一萬步」就足夠的說法，但是，現代人恐怕連單純地走一萬步的時間都沒有。

所以，我無論在大學中或醫院裡，上樓下樓都走樓梯，幾乎不曾使用過電梯。建築物每一個樓層的階梯數約為23階，若爬上5樓，大約是105階。爬樓梯的運動量大概是平地步行的兩倍以上，所以，可以計算為200步。

為了去門診看病或上課，每天從一樓爬到五樓的次數多到難以計算，緊急的時候，常常是三步併作兩步飛奔而上。也曾經有一口氣就衝到五樓的紀錄。

這種時候，學生們就會叮嚀我說：「老師，您可別摔跤了！」但是，這樣做的確會使運動量倍增。

當然，搭乘地下鐵或捷運時，我也從來不搭電動手扶梯。因為每天走樓梯的關係，我可以記住那些熟悉的階梯的階數。譬如，離聖路加國際醫院最近的築地車站，總共有54階。

還有，每個月大約七、八次的機會，我會搭乘飛機到全國各地出差。這時候，我也不會乘坐機場中的電動步道，而是快步走到櫃檯或登機口。出差時的行李較多，雙手提著十公斤左右的手提箱，又會讓運動量增加不少。

在機場中邁開步伐疾走，一路上超越過許多人，心中偷偷感覺到：「嘿，我又贏了！」對我來說也是一大樂事呢。

在家裡練習正確的跌倒姿勢

全身約有八成以上的筋肉集中在腰部與腿部。步行可以鍛鍊到大部分的筋肉，心臟或肺臟機能也會因此提升。而且，走路也有刺激腦部的功能，可防止腦部老化或活化腦細胞。走路的優點真是不勝枚舉。

但是，為了使走路的功能充分發揮，還要注意以下秘訣：

—背桿伸展打直，以快步疾行，需要到稍微出汗的程度，才算達到運動效果。
—放大步伐，手臂自然跟著擺動。
—腳跟著地，放鬆肩膀、手肘等部位。

與悠閒地散步比起來，這樣子的步行方式，可以真正鍛鍊到筋肉，卡路里的消耗量也會增加。

只是，到了我這樣的歲數，骨骼變得較為脆弱，若常常快步疾行，途中如果摔倒，就有骨折的危險。

但是，如果以較柔軟、傷害性較小的姿勢跌倒，相形之下，所受的傷害也會較小。所以，在家裡，我會在大型沙發上練習背部在下的摔倒動作。就是柔道練習中大家所熟悉的倒地動作。

只不過，因為我從來沒摔倒過，無從知曉自己的練習是否真的有效。但是，我相信只要一再反覆練習，並進一步成為習慣之後，自然會達到自我保護的效果。