減下50公斤！韓國瘦身女王靠2個動作，28天降低體脂肪、突破減肥停滯期

撰文者： Bella儂儂2017-12-11

韓國爆紅的瘦身女王Miss Kim回來了！曾因為體重破百立志減肥，瘦下50kg的她，常在IG分享瘦身方式，而被稱為韓國IG瘦身女王，她追求的不僅僅只是瘦身，更重要的是身材曲線，近期她再推出新書《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》，以有氧肌力運動，為面臨減肥停滯期的女孩開啟突破大門！

我跟以前一樣很認真運動，為什麼就是無法繼續瘦下去呢？

理由很簡單，那就是因為「習慣」。

減肥初期不管做什麼運動都不習慣，所以稍微動一下就會流汗、就會累，但時間一久，身體就會漸漸習慣運動，做跟之前一樣的動作但卻比較不累。所以如果你連續兩個月以上做強度相似的運動，現在是時候要換了！

圖片來源：瘦身女王Miss Kim IG

有沒有短時間就能看到效果的運動？

要從圓潤變得苗條，就真的需要付出血汗去努力。

對已經養成運動習慣的新手們來說，很需要全新升級的高強度訓練，這就是女孩們一直以來渴望的！真的下定決心，運動搭配飲食控制才能收到成效！先收起那盡情吃喝又要擁有美麗身材的過分慾望，專注地來鍛鍊身材吧！

Miss Kim為期4週的「7‧7‧7訓練」

這是4星期內就能鍛鍊身材的課程。不需要另外做有氧運動，是由高強度有氧全身肌力運動組成的。每進入一個新的星期，就表示我們跨越了一個難關，只要為了跨過那個關卡用盡全力就好。

圖片來源：瘦身女王Miss Kim IG

第1週：降低體脂肪！提升體力！

拜日式變形

1.採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，注意雙手的手肘不要彎曲。

2.上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。胸部要挺起，脖子要伸直，拉開肩膀和耳朵的距離，肩膀要放鬆不要聳肩。

第2週：燃燒藏在身體各個角落的橘皮組織！

深蹲&交叉弓箭步

1.身體站直，雙腳張開與肩膀同寬，腳尖微微向外打開，雙手在胸前十指交握。
2.深蹲一次。
3.左腳往對角線方向跨一大步同時身體往下坐，做一個交叉弓箭步的姿勢。這時候膝蓋不能碰到地板。
4.起立站直。
5.再一次深蹲。
6.接著換右腳往對角線方向跨一大步，做交叉弓箭步。
7.起立站直。這樣做完算一次。