年後上班有夠累　甩開收假症候群靠這5招

放完年假，回歸職場的感覺如何？許多上班族普遍有魂不守舍、精神不濟的情況，工作一會兒就覺得疲憊、呵欠連連、肩頸痠痛。對此，衛生福利部台中醫院物理治療師沈傳凱建議，大家在工作1小時後或下班時花幾分鐘時間，練習簡單5招式，能幫助放鬆筋骨，迅速恢復好精神。

上班族練習簡單5招式，能幫助放鬆筋骨，迅速恢復好精神。

第1招：擴胸運動—放鬆胸大肌

胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉。鍛鍊時，站在房間牆壁角落，將雙手手掌和前臂放在相交的兩個牆面。腳踩弓箭步，然後將身體慢慢前傾，直到感覺緊繃，配合呼吸並停留約30秒，重覆3至5次。

招式1示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）

第2招：擴胸運動—放鬆胸小肌

和胸大肌的伸展類似，但是要將手肘拉高超過肩膀的高度，一次做一邊，踩弓箭步，然後將身體慢慢向對側旋轉，直到出現緊繃感，配合呼吸並停留約30秒，然後換邊做，重覆3至5次。

招式2示範。（圖片提供／衛福部台中醫院）

第3招：我是低頭族—放鬆枕骨下肌群

眼睛看著地板，並將下巴慢慢接近你的胸骨，停留20至30秒，再慢慢把頭回到正常的位置，重覆3至5次。