壓力一來就偏頭痛？印度瑜珈冠軍教你：1招瑜珈運動，趴著就能緩解頭痛

如果你是經常頭痛的人，大概已經知道導致頭痛的誘因有壓力、睡眠不足、飢餓、過敏、鼻竇問題或眼睛疲勞，但是，你有沒有想過姿勢不良及攝氧量不足會讓你頭痛欲裂？

許多人總是習慣聳肩、頭部前傾，不良姿勢會影響呼吸系統和大腦的血液循環，同時導致肌肉緊張，這時候，頭痛就找上門了！感到頭痛時，當下一心想要盡快解決疼痛，多數的人都會選擇趕緊吞一顆止痛藥，這也許是解決頭痛快速又有效的方式，但是，也可能會引起其它健康問題。

如果你的頭痛起因於壓力、緊繃，那麼，相較於一罐又一罐的止痛藥，瑜珈絕對是比較好的選擇，透過瑜珈呼吸法放鬆、伸展脊椎、溫和扭轉，一招動作就可以緩解緊張、促進血液循環、沉澱心情，這也是為什麼瑜珈成為療癒頭痛最強大的天然療法。

頭痛又來了！到底要怎麼辦？

當壓力與緊張是引起大多數頭痛的主要原因，特定的體位法動作可對症下藥，練習瑜珈動作並結合呼吸法技巧，就能給身體慢下來的機會，進入更高品質的放鬆狀態，真正改善全身循環，有效放鬆頭部、背部和頸部的肌肉，促進大腦和上半身的循環，改善身體姿勢，緩解壓力性頭痛。

除此之外，瑜珈還能對抗地心引力，因為引力將你往下拉，身體內流動都受其影響往下肢方向流動，而特定的瑜珈倒轉動作則能夠反其道而行，讓其流向大腦，促進全身循環，以放鬆身心，達到緩解頭痛的效果。

如何立即控制頭痛？

治療頭痛的最佳時機是一出現疼痛跡象的第一時間，搶在肌肉抽筋之前，如果要減少頭痛發生的機率，可以將下列瑜珈動作融入你的日常生活，只要3分鐘就行了。

只要你感覺頭痛又要襲來，或是你單純想要放鬆一下，你可以試試《捧臉鱷魚式》，延展脊椎、放鬆頸部與肩膀，還能讓你的心情平靜又開心。

趴著1招就能解決惱人頭痛

捧臉鱷魚式｜Makrasana Pose

【注意】如果您感到肩膀或膝蓋疼痛，請勿練習。

1)趴姿，雙腳伸直併攏，額頭貼地，雙手放在身體兩側。

2)雙腳打開與肩同寬，寬度可依自己舒適程度調整。雙手向前伸直。

3)抬高頭部、頸部，並將胸部向上挺。調整髖部位置，讓身體左右平衡地貼地。注意臀部與肩膀不要一高一底。

4)手肘彎曲，雙手捧臉。背部放鬆，下巴與頸部附近的肌肉往上延伸。閉上雙眼，臉部放鬆。停留五個吸吐。吐氣，放鬆回到趴姿。

作者簡介_Master Sujit Kumar

Master Sujit Kumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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