壓力一大就腹瀉、便祕？燕麥、奇異果低敏飲食，甩開大腸激躁症
一碰到壓力襲來，就像壓力鍋快爆炸，經常反覆腹瀉、腹痛，或是時而容易便祕，小心可能是大腸激躁症上身！尤其是腸道敏感度較高的人，容易因為生活過於緊張、壓力太大等因素而誘發。預防頻頻發作的方法，需要注意降低腸道敏感度，根據國外研究發現，大腸激躁症病人若適度攝取低FODMAP(低腹敏)飲食，可減緩腸道敏感不適症狀。醫師表示，可多吃燕麥、奇異果、香蕉等食物，有助遠離腸躁症。
大腸激躁症症狀：反覆性腹脹、腹痛，或是便祕
大腸激躁症是一種長期、反覆性的功能性腸道異常疾病，在台灣的盛行率約17.5%至22.1%，患者容易因為情緒緊張，或是生活步調快速等心理情緒因素，引發腸道對刺激的敏感度增加，誘發反覆性腹脹、腹痛，或是便祕等症狀發作。值得一提的是，患者經常在特定情況下發作，例如，喝酒、吃太飽、吃麻辣鍋，甚至一吃冰就發作；或是吹風受涼、考試期間、工作時容易發作；也有人一出國旅行時症狀即消失，卻也有人在休假時症狀加重。
大腸激躁症患者宜改為低FODMAP飲食，減緩腸道不適
大腸激躁症患者除了生活要調理之外，飲食也需要注意避開對腸胃造成高敏感性的食物。大腸激躁症患者的飲食到底該如何選擇？亞東醫院家庭醫學科陳志道醫師表示，其實，有一個基本的概念：若飲食中攝取含有大量腸道難以吸收卻容易發酵的短鏈碳水化合物(FODMAP），可能會造成腸道細菌大量增生，反而造成腸腔膨脹並引起上皮細胞的損傷與發炎。
因此，避免腸躁症發作，高FODMAP食物應減少食用，而應改為低FODMAP飲食，才有利於預防大腸激躁症反覆發生。而根據澳洲蒙納許大學(Monash University)研究發現，50％-80％的研究對象在施行低FODMAP低腹敏飲食後，腸胃道不適症狀況可以獲得改善。
【低FODMAP飲食】：
改善大腸激躁症及腸胃道敏感症狀的低FODMAP飲食建議如下：
★穀類：燕麥、馬鈴薯、藜麥、稻米、蕎麥、小米、無麩質麵包。
★蔬菜類：馬鈴薯、青江菜、綠椰菜、紅蘿蔔、芹菜、玉米、小黃瓜、茄子、菠菜、蕃薯、芋頭。
★水果類：奇異果、香蕉、葡萄柚、葡萄、香瓜、、檸檬、木瓜、哈密瓜、草莓、番茄。
此外，也建議平時飲食注意攝取膳食纖維，來維持腸道好菌相，膳食纖維包括富含水溶性纖維的食物，可以延緩醣類消化吸收，控制血糖，並可結合膽酸促其排出來降低血膽固醇，甚至可以增加飽足感，輔助體重控制。水溶性纖維食物主要存在於蔬菜(例如木耳、海帶、紫菜)、水果(例如奇異果、柑橘等)、全穀類(例如燕麥片)、豆類(例如莢豆類) 等食物中。
面對大腸激躁症治療要有耐心
關於大腸激躁症的治療，陳志道醫師表示，腸躁症有腹瀉問題，一般會使用抗乙醯膽鹼或止瀉藥物，改善腸道痙攣的現象，避免腸道蠕動過快。如果伴隨便祕症狀，則會搭配幫助排便的藥物，像是使用軟便劑、促進腸蠕動的製劑，或使用纖維製劑等。解除大腸激躁症症狀，通常是緩慢的過程，一般需要6個月，或更長的時間，以確定疾病進展。病人對於處理此疾病，必須要有耐心，並且聽從醫師囑咐。
