生完10天秀平坦肚！懷孕3月練瑜珈、8月練核心...模特兒唐葳公開瘦身飲食菜單

人氣部落客兼潮模唐葳甜美外型，她的日常穿搭、美妝保養文章、生活態度深受不少女性粉絲愛戴、追隨，今年父親節自然產下兒子Lewis，沒想到10天後，不但能穿上產前的服裝，更在月子中心亮出平坦肚子，絲毫看不出來有生過小孩！凡事要求完美的葳葳在產前、產後做足了許多功課！不論是產婦或是想瘦身的人絕對要參考！一起看看...

當母親後更珍惜時間

產前唐葳非常努力的運動訓練核心力量，到了生產那刻，竟然以4分鐘火速的時間誕下小石頭Lewis，當她聽到醫生説孩子很健康，心中十分感動，她坦承當了母親後，更珍惜和兒子相處的時光，只要工作一結束，會火速回家陪小孩。

「生完小孩當下真的是又感動又想笑，看到一個這麼像我老公的嬰兒，那一刻覺得沒有什麼事比寶寶健康最重要！」

自然產身材復原最快速

產後10天唐葳在月子中心曬出露腰的美照，讓所有網友都敲碗跪求瘦身秘訣。她推薦想產後快速瘦下來的人可以選擇自然產，只要產前夠努力維持運動、飲食上的好習慣，產後想輕鬆瘦下來完全不難！

懷孕3個月後的飲食習慣

在懷孕前3個月唐葳像是給自己放假，想吃什麼都盡情享用，不特別忌口。但3個月後就開始了嚴格飲食管理，除了不吃加工食品、精緻澱粉，更是請教營養師怎麼吃才能顧好胎兒，同時不胖到自己。「我兒子生出來頭髮特別多又黑，不知道是不是因為吃了芝麻（笑）」

早餐前：喝一杯滴雞精補充營養
早餐：水果優格、芝麻、燕麥片
午餐：水煮餐，菜、肉、飯均衡飲食，不加鹽巴、醬料
晚餐：澱粉類減半，其他菜色與午餐差不多，如果吃膩水煮餐還是可以加入黑胡椒、蒜、蔥

懷孕3個月後多做瑜珈

懷孕前3個月唐葳給了自己小小假期，多休息、飲食上也不忌口，滿3個月後，開始上孕婦瑜珈，不過於激烈的運動很適合產婦。

懷孕7-8個月開始練核心

做了許多功課，當唐葳決定自己要選擇自然產的那刻就開始為那一刻準備！確認寶寶健康、胎位穩定後，她建議沒有運動底子的人找一對一教練陪著做簡單的核心運動比較安全。「多深蹲、抬腳對核心有幫助，我在產房時只花4分鐘就把寶寶擠出來，所以非常推薦產前多做重訓，會讓生產時比較輕鬆。」

天天拉筋伸展

懷孕期間身體最容易腫脹，唐葳表示自己除了運動外，會天天拉筋，讓小腿肌肉線條是順的，看起來也會比較纖細。他甜蜜透露老公也會天天幫她按摩腳。

泡澡消除下半身水腫

孕期間依舊拍攝不間斷的唐葳透露自己拍照前會在浴缸中加粗鹽巴（超市最便宜那種），只泡下半身有助於身體循環，可消除腿部浮腫不適感。

肚皮保養：每天勤勞擦擦保養油、乳液

懷孕期間無論再忙，唐葳呼籲產婦們一定要勤勞將保養油、身體乳擦好擦滿，絕對可以改善妊娠紋的痕跡。「其實妊娠紋這個東西算是看體質，有些人很幸運不太會長出來，但是只要肚皮被撐大，沒有好好保養，肯定會有一條一條的痕跡，我早上起床擦跟晚上洗完澡後邊擦邊按摩。產後我算是維持的很好，要仔細看才會有微微的妊娠紋。」

延伸閱讀：
比重訓、跑步更有感！陳意涵變心天天做「八肢瑜珈」，產後找回腹肌線條，肚子比產前更平坦
林珈安產後每天40分鐘運動從不間斷！緊實腹肌線條：「健身前伸展15分鐘，效果特別好」

本文獲「ELLE」授權轉載，原文：孕期只胖7kg！人氣潮模唐葳公開產前關鍵「運動、飲食菜單」10天立刻恢復平坦肚子讓人好羨慕

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣