不到2個月擺脫肥小腹、胖手臂！每天只要6分鐘，韓國網紅Luna公開健身房菜單

（編按：此IG貼文為韓國網紅Luna，分享從12月到隔年1月的訓練成果。）

近年來韓國愛健身的女孩非常多，而這位在韓國知名健身網紅Luna最近也大方分享自己的身材管理訣竅，曾經胖到小腹凸出，大腿有明顯橘皮、手臂鬆弛。經過正確飲食管理及健身，養成所有女生都稱羨的纖腰、渾圓蜜桃臀。

戒酒、外送食物

從加拿大返回國的Luna發現韓國女生普遍身材都非常好，因此她開始從Youtube上的運動影片開始慢慢接觸健身，到最後找教練專心鍛鍊身形，但運動久了，她體悟到要搭配飲食控管效果才會好，於是她戒掉叫外送、推掉朋友的酒局，專精在運動上。

胸、腹肌、臀部分區鍛鍊

為了想將臀、腹肌的線條完美雕塑，她一週會花5天的時間分區鍛鍊，一天針對一個區塊專心訓練。當身體疲憊的時候，則改成做一些除乳酸堆積的運動，舒緩肌肉緊繃感。

保持飲食均衡不怕體重反撲

在韓國健身媒體採訪，Luna表示自己之所以之前體型變胖，都是因為偏好美國的炸食、甜點。除了靠勤勞運動，在飲食上也必須營養均衡，水煮雞肉、地瓜、蛋、蔬菜是她最常準備的日常餐。

塑身輔助食品

除了養成營養均衡的習慣，愛吃的Luna為了不讓體重反撲，當她想大吃炸雞或熱量較高的食物時，也會搭配一些增加代謝的營養輔助食品，維持健康體態。

翹臀推薦菜單：坐式機器

這是一個可以強​化臀肌的運動。坐穩於機器上後，抓住儀器的手把，將膝蓋放在墊子上，用雙手握住身體後，盡量伸展雙腿，使肌肉收縮並推動墊子，此時，利用膝蓋向內的力量，略微向前傾斜妳的腰部，可鍛鍊臀部肌肉群。一次做15至20下，可以做3組。

翹臀推薦菜單：進階版橋式

這項運動可以增強你的臀大肌和股四頭肌。躺在長凳上，將骨盆放在機器的墊子上。這時，彎曲膝蓋，打開肩膀。用腳推動地面時，盡可能高地抬高骨盆，然後慢慢降低。一次做15至20下，可以做3組。

翹臀推薦菜單：抬腿運動

這個動作在家也可天天做！將與骨盆在同一直線上的膝蓋往下垂並將手掌放在同一條線上，肩膀下垂，以C字狀準備就緒。保持骨盆和軀幹穩定並用右腳踢。伸直雙腿後，將腿抬高於臀部，感受臀肌的收縮，然後回到原位。接著可以換另一邊。一次做15至20下，可以做3組。

吃得越多就要用運動補回來

韓國健身網紅Luna坦承自己仍然無法抵抗美食誘惑，她表示減肥之路只要撐過前一段最痛苦的時期，當你養成正確的飲食、運動習慣，偶爾放縱自己大吃大喝是沒關係的，吃完大餐後，她總是會更加倍地運動，將大餐的熱量消耗掉。瘦下來後除了更健康，她也對自己更加有自信，並開始當起健身教練。

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本文獲「ELLE」授權轉載，原文：從肉感小腹、扁塌臀大變身！韓國健身網紅Luna揭露最有感「翹臀健身菜單」，每天做這三組運動超有感

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：陳宛欣