有影片》壞心情跟你的NG姿勢有關，美國脊醫博士教你用身體語言把自卑變自信

人開心了會笑，但有沒有想過個問題？或許是因為你笑了，因此才有開心的感覺。你或許也曾有過這種經驗? 看著別人不知道什麼原因，莫名其妙的大笑，你看了別人大笑，自己也會覺得好笑，也會覺得開心？有什麼好笑的？笑成這麼開心？笑到這麼歇斯底里？可是你從頭到尾不知道自己在笑什麼？

不過，笑完了~居然還有一種通體舒暢的感覺！
這其實就是情緒和肢體語言的一種連結表現。

做個實驗，撥放時請記得開喇叭！

每日大笑有益身心健康， 請定期服用！

中文博大精深，數千年來，老祖宗老早就把這種體態與情緒關聯的概念， 在我們的語言中傳承下來。垂頭喪氣、畏首畏尾、低聲下氣......，字裡面有「縮、垂、低、下」等等這些字眼，通常代表情緒比較抑鬱，不開心或者是害怕擔心，缺乏自信的肢體語言。

相反的「心花怒放、昂首闊步、趾高氣昂、高、放、開、廣」這類型的字通常是描述心情愉悅、勇敢、有自信心的字眼。

這並非偶然，也不是巧合，這跟所有自然界生物的肢體語言其實都很類似。要搶地盤， 要戰鬥的時候就要把自己體態（型）弄得比對手還要來得大，顯示出勇敢， 氣勢高張~

要是打輸了那就是「俯首稱臣」（又是一個成語「低頭」的概念），把頭低下，夾著尾巴縮著。

心理狀態可以表現在肢體語言上，有沒有可能反過來，肢體語言怎麼表現，直接反饋到你的情緒心理狀態呢？（想想第一段大笑的例子......）

Amy Cuddy 是知名的社會心理學家 ，她在哈佛大學2010年發表的這一篇研究發現，讓受試者站或是坐在比較姿勢挺拔和擴張性的姿勢下（Power Pose）， 只要短短兩分鐘，就能夠降低壓力荷爾蒙-可體松，並提升自信心荷爾蒙-睾固酮。 讓受試者在面臨實際面試評估的時候，表現的都比擺出比較畏縮姿勢的對照組來的好。她在TED Talks 的相關演講主題是目前高居世界第二高的點閱率。不過Cuddy的研究其實也備受抨擊，認為研究設計與數據分析上有瑕疵，是偽科學（Psudoscience）。其實保持良好姿勢，才比較不容易有肩頸痠痛和腰酸背痛的問題， 對於肌肉骨骼系統的助益，大家比較能理解。不過， 其他相關類似的研究也不段地在探討， 維持挺立的好姿勢，對情緒、心理方面有甚麼好處？問題是: 好姿勢， 真的可以帶來自信與力量，改變人生嗎？

其實研究發現，光是單單維持挺立的姿勢，對於輕度憂鬱症患者的症狀就可以有改善。 也有研究發現，姿勢比較駝背萎縮的人，在記憶測試上， 比體態挺立的人更容易記住負面的字詞， 情緒、字眼。也有研究發現學童在挺立姿勢下的學習效率、創造力也比較好。Amy Cuddy 也再2017年發表另一篇研究， 回應之前抨擊她的評論。認為體態對於心理/情緒狀態是有重要的影響與價值。

原來保持良好的體態和姿勢，不只對身體上的健康有幫助，對健全的心態/心理也有正向的影響。

電腦、平板或手機都是現代人日常生活中不可或缺的基本配備，越是容易攜帶與取得的裝置（手機），反而我們越是不自主地長時間使用，也造就了許多低頭族。讓專治痠痛問題的醫生和眼科生意興隆之外，有學者也提出，近年來身心科生意興隆，說不定也同樣是拜科技所賜。撇去可能須要經常留意通訊軟體，上司/客戶傳來的訊息的緊張焦慮造成的壓力，長時間眼睛接觸藍光，干擾睡眠週期與神經系統，一下子沒上網就會焦慮的反應不說之外，光是"低頭"滑手機這個動作，讓你體態長時間處於"縮著"的駝背姿勢，就可能會影響著你的情緒，還有大腦運作的效率。

到底是情續鬱悶低落，造成體態萎縮的姿勢； 還是萎縮的體態也影響了你的情緒，讓你焦慮、害怕， 重複負面情緒，缺乏自信？

其實這就跟雞生蛋， 蛋生雞的問題一樣，無限地輪迴。要打破這輪迴，最簡單的改變，除了減少使用手機的時間之外，其實簡單的方式就是從改變自己體態開始。

你有注意到你平常用手機時，你的頭是屬於下列哪一種位置呢？頭越低，越傷頸椎之外，還可能會讓你心情不美麗呢！

另外搭配一些伸展姿勢。把握要點就是要「展」、「擴」、「大」、「伸」.......，其實也同樣對身心都會有助益喔。研究早就發現運動對於情緒與心理的正面影響，可以讓人愉悅， 降低焦慮。

許多健身教練或瑜珈老師可能也發現這種現象：有些人藉著運動，改變了他們的體態。體態好了，痠痛改善了，心情也美麗了、人也變得有自信了，進入了正向的循環。

也有人，越痛越不敢動，越是縮著，整天和3C產品為伍也不想出門、心情越鬱悶，人也愈來愈負面思考：「我這狀況永遠好不了！」進入無止盡的負面循環。

同樣是過日子，你要選哪一種？

不論是慢性病痛或是情緒低落的問題，調整心態（由被動變主動*注）、檢視／調整生活習慣與規律的運動才是王道，而不是一昧的依靠藥物。你正打算為你的健康做些甚麼改變嗎? 其實很簡單，你絕對可以辦的到， 不用花大錢， 就從體態改變起吧!!

*注：被動變主動-自己的健康自己全權負責，不要老想只靠藥物，靠手術，或是靠醫療人員......。那種等著「被幫助（治療）」的心態。醫療人員做的是輔助與建議，真正有辦法改變自己慢性問題的是自己。

責任編輯：劉宣

核稿編輯：林筱庭

本文獲「張軒彬的脊骨神經醫學園地」授權轉載，原文：小心！手機可能不只搞砸你的姿勢，還有你的情緒！