看小腿就知道是否罹患「肌少症」！骨科名醫戴大為教你：2招「居家自我檢測法」

王老師吃不胖的體質一直讓周遭的朋友非常羨慕，纖瘦的身材、白皙的皮膚，搭配合身的洋裝讓她氣質出眾。她為了預防曬黑，連從辦公室走到教室上課都一定會撐陽傘，也儘量避免戶外運動。

由於入行早，王老師在50歲就已經領月退俸退休了。在退休滿15年的今天，原本應該要過著人人稱羨、遊山玩水的生活，但是她卻發現體能越來越差，跟團出遊總是跟不上朋友的腳步。

她覺得很丟臉，久了就不喜歡跟了。

最近她也發現過馬路的走路速度有點慢，上次還被一台車子按喇叭。

上次難得兒子帶孫子回家住，王老師想要下廚大顯身手，但是她扭不開罐頭蓋，還是7歲的孫子幫忙扭開的。孫子童言童語的說道：「我上學時要跟老師說我有乖，我有幫老奶奶開罐頭。」

王老師覺得有點受傷，她是奶奶，但是她覺得自己並不老。王老師在一次社區篩檢中被告知很有可能有肌少症，進一步就醫也證實了這個診斷。

缺乏日照和運動，可能是罹患肌少症！

肌少症指的是肌肉量減少、肌力減少、影響日常生活功能。有些患者是因為其他疾病（例如中風、心臟病）等需要長時間休養的疾病而導致肌肉大量萎縮，有些人則是因為日常生活的活動量不足，久而久之肌肉系統功能退化。

肌少症首先會表現在日常生活中需要出力的地方，包括購物後提不了提袋、毛巾擰不乾、罐頭開不起來、無法將物品放置到廚房的高櫃子裡。

更進一步就會有走路速度變慢，綠燈時間不足以通過馬路、從椅子上站起來很吃力，一定要用手用力撐等影響生活品質的狀況出現。

肌少症也會造成行走不太穩定、容易跌倒，且跌倒時的瞬間反應也較差，因此容易骨折受傷。在浴室滑倒，頭部撞擊造成腦出血的案例也不少見。跌倒骨折後常常會需要有人照顧，或是住到護理之家、請看護照料生活起居。

要如何知道自己是否罹患肌少症呢？有一個很簡單的方法，就是測量「小腿圍」。以下介紹 2 種在家就可以做的方法：

1. 手指圍圈測量法：先坐在椅子上，讓腳掌平放地面，膝蓋成90度直角。將雙手的食指與姆指圈成一個圓，圍繞小腿肚（小腿最粗的地方）。如果圈不起來，表示肌少症的風險較低。若是圈起來還有縫隙，表示罹患肌少症的可能性很高。

2. 皮尺測量法：先坐在椅子上，讓腳掌平放地面，膝蓋成90度直角。將皮尺環繞小腿肚，皮尺須與地面保持水平，緊貼而不束緊。

測量小腿肚之公分數：50歲以上男性若小腿圍小於34公分、女性小於33公分，就可能表示肌肉量不足，需要特別小心罹患肌少症。

責任編輯：林筱庭
核稿編輯：呂宇真