「鈔票檢查法」5秒測老花！想改善老花和近視，快試試「眼睛回春術」一天只要5分鐘，日本眼科醫師教你這樣做

眼睛是靈魂之窗，但過度用眼的現代人，不論是視力、或是眼睛的健康都越來越差...而且眼睛的調節力在20歲左右到達顛峰後便會一路下滑，換言之，老花眼是在20歲左右就開始了！尤其長時間滑手機，睫狀肌過度緊繃，可能30幾歲調節力就會大幅下降...

正常眼睛上的肌肉（睫狀肌）會調整水晶體形狀，以來看遠看近，如當肌肉擠壓時，水晶體變厚以看近，肌肉拉遠時，變薄以看遠。但隨著年齡增長，睫狀肌、水晶體也和身體一樣漸漸老化、失去彈性，調整焦距的功能漸弱，最終造成老花眼。

均一價的老花眼鏡 竟可防老花

因此診斷過10萬名高齡者的眼科醫生平松類發想出一套訓練法，只要用均一價的老花眼鏡，就可以改善老花眼！

因此平松類建議，一天5分鐘，戴上「2.0度」39、49元均一價的老花眼鏡（如日本大創），先放鬆的看往2～3公尺遠的前方5分鐘，讓眼睛呈現有點糊糊、看不清前方的狀態。

用以上方法，可以讓舒緩僵硬的睫狀肌，使之恢復彈性，如此一來，調整焦距的功能回復，進而改善老花，甚至是近視。

而最近流行的蓋博眼訓練也是可以改善老花、回復視力的方法之一。而蓋博符號刺激大腦、保健視力已得到加州大學以及其他世界頂級研究機關證實。除提升大腦的視覺處理能力外，蓋博符號還能防失智、提升記憶力、專注力和改善健忘的毛病。

簡單1方法 檢測自己有沒有老花

現今人人一支手機，因手機而得老花眼的年輕人越來越多，而節目中調查，50歲民眾一天使用48分鐘，20歲民眾竟使用147分鐘，換算下來整整2個小時是盯著手機螢幕！日本綜藝節目《教えてもらう前と後》請來了平松類，教大家用一張鈔票測試自己有沒有「手機老花眼」。

首先，拿出一張鈔票，然後將鈔票拿到自己容易看得清楚的位置，再讓眼睛對焦在鈔票上的小字後，望向2～3公尺遠外的地方，持續5秒。接著再立刻望回鈔票上的小字，看看能夠在幾秒內對焦。

平松類表示，1秒內對焦是正常，若超過1秒，就有出現手機老花眼的危險，3秒以上，就是患有重度手機老花眼。

眼科醫師的2招眼部按摩 促血循、改善乾眼

另外，要促進眼周圍的血液循環，平松類也推薦按摩+溫暖眼睛，而且如此一來也具有改善視力的功效！有人實行一個月後便看到成果，你也快來試試看～

眼瞼按摩
瞼板腺是一種在眼瞼周圍的特殊皮脂腺。主要的功能為分泌油脂層，保護眼球表面的淚水，以延緩水液層的蒸發。若當瞼板腺功能出現障礙，可能產生終末導管的阻塞或瞼板腺分泌物質或量的改變，使得淚膜喪失油脂，淚水容易揮發，眼表失去潤滑效果，引起眼部刺激發炎症狀及乾眼症。

因此，使用雙手的食指、中指、無名指三指從下到上、下再往上輕輕按摩眼瞼，雙眼各10次，就可以促進瞼板腺順暢分泌油脂，改善提高淚膜的品質。

眼頭眼尾按摩
沿著眼睛周圍的骨骼，用中指從眼頭輕輕按摩至眼尾，雙眼各10次。

溫熱眼罩
準備毛巾兩條，將之浸濕、輕輕擰乾後，放進微波爐以600瓦加熱40秒左右（溫度約40°C）。平躺後將毛巾放在閉起的眼上，毛巾涼了就換另一條熱的再敷上，如此一來可以舒緩睫狀肌，促進眼周圍的血液循環、排出老廢物質、改善眼淚的品質，提升睫狀肌的功能。一天2次，一次5分鐘。

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責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林筱庭