常覺得累、怎麼睡都睡不飽？其實是你缺「鉀」了！補鉀就吃「這種高纖食物」，比香蕉更厲害

72歲的張太太身體硬朗，每年的健康檢查也總是交出漂亮的成績單，但最近不知是否因為季節變化，她總是覺得很容易疲倦、怎麼睡都睡不飽，甚至夜裡還會出現腳抽筋的情況，她來到診間，想請醫師幫她進行詳細的檢查。

經過抽血檢查後，醫師告訴張太太，說她只是鉀離子攝取不足，只要飲食多注意就可以了！

鉀離子可降血壓

世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鉀攝取量為 3,510 毫克，但因國人外食族的比例相當高，三餐都是肉類、精緻澱粉或是加工食品，新鮮蔬果明顯攝取不足，導致無法達到每日所需的鉀含量標準，長期下來，容易使人體感覺疲勞、無力，甚至有誘發高血壓發生的可能性。

醫師說明，鉀離子和鈉離子有相互抵銷的作用，因此鉀離子可以幫助人體排除體內多餘鹽分、擴張血管、降低血壓，此外，更可以控制體內液體、保持肌肉順利運作。

芋頭含多種營養素

營養師指出，大家都知道香蕉富含鉀離子，但其實芋頭的鉀含量比香蕉高，不僅如此，它還富含維生素 B1、維生素 B2、維生素A、維生素C、維生素D、玉米黃素、β-胡蘿蔔素，以及鈣、磷、鎂、鐵等礦物質，能夠幫助強化免疫系統、消除自由基，以及防止細胞受到損傷和增強免疫力等。

除此之外，芋頭還擁有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，但請注意，腸胃道吸收較差或是易脹氣者，仍應酌量食用。

除了芋頭，同為根莖類的地瓜也擁有豐富的鉀離子，營養師提醒，因為地瓜和芋頭仍屬於澱粉類食物，因此糖尿病患者如欲食用時，應酌量減少主食類，例如米飯、麵類的攝取，才能有效控制血糖。

本文獲「愛長照」授權轉載，原文：老了常覺得疲累無力？其實只要「鉀」夠多，就不怕！

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：呂宇真