你的小腿粗壯，竟是「在家穿拖鞋」害的！一次整理穿拖鞋「6大危害」

在台灣家庭裡，進入家門後最常看到的景象，就是地上或鞋櫃有一排排的拖鞋。在室內穿拖鞋已經成為台灣人長久以來的習慣，甚至有點難以想像，在家裡不穿拖鞋，那要穿什麼？

不過你有想過，被我們視為如此理所當然的作法，竟可能在偷偷危害你的健康嗎？

在家穿拖鞋傷腳趾、腿變粗
還容易摔倒！

日本物理治療師湯淺慶朗就曾在著作中指出，在家裡穿拖鞋其實對「腳趾頭」很傷！湯淺慶朗表示拖鞋看起來很透氣又沒有束縛感，加上在冬天穿著又可以保暖，所以很多人在家都習慣穿拖鞋。不過拖鞋包覆度差同時也是個缺點，雖然可以讓腳有比較放鬆的感覺，但腳也容易滑動。為了防止腳滑動，人下意識會透過腳趾用力，久而久之就會造成腳趾彎曲，甚至可能導致拇指外翻！可見在家穿拖鞋對腳產生多大的壓力。

延伸閱讀：在家穿「拖鞋」，其實很傷腳！物理治療師一次整理「對腳有害」的3個壞習慣

除此之外，奇美醫院全人醫療科暨內分泌科主治醫師葉峻榳接受媒體採訪時亦表示，拖鞋底部如果止滑效果不佳，可能比不穿鞋子還要來得危險！在家中的浴室、廚房和樓梯，都是滑倒風險高的地方，假設拖鞋防滑效果不佳，就會提升摔倒風險，尤其是年齡較長者更要注意。例如常見的藍白拖，鞋底的止滑效果就不太理想。

日本健身教練YUTORE更指出，在家穿拖鞋還可能讓你的腿變得越來越粗。為什麼會這樣呢？原因原來跟髖關節有關。如果習慣在家穿拖鞋，會導致腳底的感覺變得遲鈍，並且無法用腳趾走路，連帶過度運用腳踝，就可能導致小腿肚變粗。

不只室內 室外穿拖鞋也超傷腳

除了剛剛提到在室內穿拖鞋，對腳的傷害以外，其實就算是在室外穿拖鞋，也有可能讓足部疾病找上你！物理治療師「三個字SunGuts」就曾製作影片，解析在愛穿拖鞋到處走的人，最有可能產生以下3種足部疾病：

1.腳背痛

同樣也是因為拖鞋包覆面積少而引起的問題，讓人在走路的時候，腳趾和腳背會不自覺地微微往上翹，主要是為了想勾住拖鞋那片小小的鞋面，長時間下來會導致腳背肌肉發炎疼痛。

此外，控制腳背的肌肉為伸趾長肌與脛前肌，是從小腿前外側一路延伸到腳背的，所以當腳背出現疼痛感，疼痛可能也會一路延伸到小腿前側，這就是過度使用同一條肌肉的結果。

2.足底筋膜炎

拖鞋止滑效果差，除了像前面提到的，會增加滑倒機率以外，也可能會導致足底筋膜炎！當拖鞋抓地力不夠，讓你走路起來覺得總是快要滑倒，再加上鞋面又只有小小一片可以支撐，例如藍白拖這種拖鞋，就會讓人在走路的時候，腳趾會下意識一直出力想要抓地，讓自己走路起來可以更穩定。不過這樣的作法久了之後會造成腳底的小肌肉，以及足底筋膜緊繃且發炎，最終形成足底筋膜炎。

又足底筋膜和小腿肌肉是連動的，所以當足底筋膜出現緊繃、發炎等症狀，也會連帶使得阿基里斯腱、比目魚肌、腓腸肌跟著緊繃、發炎，甚至可能會造成腳跟以及小腿肚的痠痛及腫脹。

3.腳踝扭傷

一般來說，腳踝在往下踩或是抬高的時候，是很少會拉傷的，因為腳踝前後側都有大量的肌肉包覆，不過腳踝的兩側就不一樣了，因為缺乏肌肉包覆，主要只靠韌帶固定，因此通常拉傷的都是腳踝內側及外側。

那麼穿拖鞋為什麼會容易引起腳踝拉傷呢？因為穿拖鞋時，腳踝和腳跟不像穿布鞋時有包覆，因此只要不小心滑一下，就非常容易扭傷。

如果真的一定要穿拖鞋，三個字SunGuts也提供挑選拖鞋的3大原則，包括包覆性強的、止滑效果好的，以及能提供足夠穩定度的拖鞋，選擇滿足以上3個條件的拖鞋，或許可以降低足部受到傷害的機率。

責任編輯：呂宇真