給失智症照顧者》你瀕臨崩潰邊緣了嗎？一張表檢測壓力指數 醫師教你「這3招」釋放壓力
失智症（Dementia）是一個漫長的病，照顧失智症患者更是一段辛苦的歷程。通常讓照顧家屬最困擾的，就是失智者出現的各種「精神行為症狀」，例如懷疑錢被家屬偷走，甚至進一步認定照顧者不孝順；也有很多失智者作息混亂，常常半夜起來遊走甚至要外出，讓家屬不得安寧。失智者的猜疑、妄想、莫名其妙發脾氣，更讓家屬心力交瘁，覺得自己已經很努力、很辛苦地照顧失智者，卻得到否定的結果。
國外研究發現，因承受長期照顧壓力，失智症照顧者的憂鬱症發病率為40-50%，其中20-25%有重度憂鬱症。臺北市立聯合醫院失智症中心主任劉建良指出，很多照顧者在長期壓力之下，心理問題會反映在身體的症狀上，出現頭暈、痠痛、食慾不振、失眠等身心症狀。也有些比較能正視自己心理問題的照顧者，會發覺自己有憂鬱、焦慮等症狀。
劉建良說，有些照顧家屬在長期壓力之下情緒容易變得暴躁，與失智者出現衝突，而壓力又讓照顧者的身體狀況變得更不好，形成惡性循環。
因此，覺察自己承受的壓力並適時求助獲得喘息，對照顧家屬來說非常重要。
失智症照顧者如何檢測自己的壓力？
中華心理衛生協會理事長呂淑貞建議，可以採用簡式健康量表「心情溫度計」。這是簡易的精神症狀篩檢表，能迅速了解個人的心理照護需求。「心情溫度計」一共有「5+1」題，前五題評估有情緒困擾的程度，第六題評估自殺意圖。受測者每題從代表「完全沒有」的「0分」到代表「非常嚴重」的「4分」圈選出符合自己的分數，再將每題的分數加總，來判斷自己的狀況。
心情溫度計的「5+1」題目包括：
- 睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒
- 感覺緊張不安
- 覺得容易動怒
- 感覺憂鬱、心情低落
- 覺得比不上別人
- 有自殺的想法
評估方式為「前5題的總分」和「自殺想法」分開計算，如下：
- 0-5分：一般正常範圍
- 6-9分：輕度情緒困擾，建議找親友談談，抒發情緒。
- 10-14分：中度情緒困擾，建議尋求心理衛生或精神醫療專業諮詢。
- 15分以上：重度情緒困擾，建議尋求精神醫療專業諮詢
- 有自殺的想法：2分以上時，建議尋求精神醫療專業諮詢。
心情溫度計量表（圖片來自台灣自殺防治學會）。
「心情溫度計」還可以怎麼使用？
根據台灣自殺防治協會網站的建議，如果遇到身邊有人有情緒困擾，卻無法判斷他們困擾的程度，也可以使用「心情溫度計」的問題來了解對方的心情，並可以根據得分結果做適當處理，鼓勵大家用此量表主動關懷週遭的人。
