168斷食總是失敗、一直想吃東西怎麼辦？減重良醫針對網友「10大在意的減重問題」一一解析

「減重」可以說是很多人一生的課題！除了身材的苗條外，其實也越來越多人追求身體的健康，減少各種肥胖會引發的疾病的機會，也因此，現在各種減重方式盛行，如跳繩、波比跳、康普茶、168間歇性斷食、生酮飲食等。但是為何自己總是減重失敗，是落入了什麼減重誤區？以下針對網友提問、最想知道減重10大問題，快讓減重良醫徐光漢醫師告訴你，減重到底要怎麼做！

我們都知道減重一個非常重要的成功要素就是「生活習慣的養成」，熬夜、三餐不規律等不良的生活習慣，會擾亂身體的生理時鐘及各種內分泌激素的分泌，如此一來就會嚴重影響減重的成效。

但是對於大夜班，或是用餐時間不固定的人，減重又要如何進行？倘若因現實無去改變作息方式，但又想減重，熱量的攝取必須進行更嚴格的控制，並落實定時定量進食的習慣，效果也許較慢，但也是依目前的情況較為適合且可實行的方式。

減重怎麼吃？

也會有民眾求助，表示自己已經少吃精緻澱粉又有規律的運動，為何體重仍然無法下降？或是實行了一陣子的168，但還是失敗？首先，就要看看自己熱量的攝取必需小於需求，如此一來才能達到減重的效果。

另外，168斷食法失敗可能會有以下兩大原因：

1. 飲食習慣的改變其實容易造成情緒與注意力的波動，甚至可能影響生活與工作，這是斷食法減重最最遇見的問題。斷食應要循序漸進，不宜太激烈，重點應該是養成可長久維持無負擔的生活飲食習慣。會有人急於求成，過於嚴格限制自身攝取的熱量及營養素，反倒讓身體及精神一直處於饑餓的折磨，除了會營養失衡，更不利長久維持。

2. 斷食法因較長時間的禁食，常會導致進食期間的報復性進食，反而攝取更多的熱量。

想要成功減重，要提到最重要的關鍵就是，除了熱量平衡外，建立起可以健康輕鬆且可長久維持的良好飲食習慣，才不會陷入曾經擁有，卻一直不斷在反覆減重的窘境。