自覺沒壓力，為何還是「自律神經失調」？聊廢話、分散注意力...日本醫師「5大方法」遠離身心失調

●每個人處理壓力的方式不一樣

即使面臨相同的壓力，有的人會自律神經失調，但也有人不會。自律神經失調會不會發病，跟當事者因應壓力的方式、與生俱來的體質或個性、思考模式都有密切的關係。

此外，儘管自覺沒有受到壓力，但無意識中陷入無理地「過度適應」的人也不少。這時若不儘早有自覺的找出紓解壓力的方法，生理與心理也很容易出現問題。

壓力、個性和先天體質，是造成自律神經失調的三大主因。學習真心接受挫折、失敗與不完美，當作是人生必然的事，並且調整生活作息、適當飲食，積極改善自己的體質，就能大幅遠離身心失調的症狀。

●不規律的生活造成自律神經失調

人類應該是白天起來活動，晚上好好休息，配合日升日落的規律性來維持正常的生理節奏。而自律神經也順應此節奏，讓交感神經與副交感神經保持平衡狀態，以調整全身各種機能的和諧。

以血壓為例，晚上睡覺時最低，早上起床時最高。而體溫的話，上午較低，之後慢慢升高，到傍晚6點左右最高，晚上體溫開始下降。

人體的心跳數、體溫、荷爾蒙的分泌或免疫力等，也都配合這樣的節奏來運作，這些生理節奏可說是維持生命的本能性機能呢！一旦發生失調，整個人的身心就顯得錯亂失序，甚至會危及性命。

可是，在現代社會很多人都漠視這樣的生理節奏，過著作息不規律的生活。長期持續夜生活、不定時的飲食、缺乏足夠休息、加班或徹夜不眠的工作等，都會弄亂生理節奏，使交感神經長期處於優勢地位，造成自律神經失調的嚴重後果。

★對壓力產生自覺：關鍵在意識到「壓力」的存在
●了解自己的心理狀態，找出因應的對策

儘管飽受壓力所苦，很多人依然沒有意識到壓力的存在。壓力的來源有很多方面，對自己來說什麼會造成心理負擔？有時確實無法找出所有的原因，特別是在已經習慣的生活環境下，我們很難意識到生活中潛藏許多壓力來源的事實。

所以，如果做過檢查但原因不明、持續出現某些生理症狀、情緒焦慮不安、缺乏專注力、一直都有憂鬱感等精神狀態時，請合理懷疑自己是不是壓力太大了。把重點放在重新檢視自己的生活環境、生活節奏與人際關係三方面，儘早讓自己意識到壓力的存在，才能做出解除壓力來源或疏洩壓力的方法。

從現在開始，就請每個人好好了解自己處於何種狀態，找出違反健康原則之處，並且幫自己找到最好的因應對策。

●「認真努力類型」者最不易察覺到壓力

做事一絲不苟、責任感很強、凡事要求完美的人，對於現狀會有「過度適應」的問題。所謂的「過度適應」，就是漠視自己的情感或需求，過度順應周遭的環境。像這樣為扮演好自己的角色或符合別人的期待，有時雖然感覺很吃力，卻仍然過度努力且勉強自己，結果反而會形成壓力。

個性上有這類傾向者，千萬不要忽視身心上的徵兆，當身、心開始出現某些症狀時，就應自覺自己已經陷入壓力狀態了。

壓力自覺小叮嚀：