簡單3招竟能剷「內臟脂肪」！簡文仁的「腹部核心肌群健康操」，輕鬆減脂瘦腰

時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。

強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。

「腹部核心肌群健康操」3招

●手足相會、不捨離
站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。

【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。

●手足相會、不捨離。記者惠弘裕／攝影

●繃緊肚皮、用手拍
肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。

【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。

●繃緊肚皮、用手拍。記者惠弘裕／攝影

●縮腹拱背、又凸肚
把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。

●縮腹拱背、又凸肚。記者惠弘裕／攝影

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本文獲「元氣網」授權轉載，原文：內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教3招練腹部核心肌群

責任編輯：陳宛欣
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