運動不一定激烈才有用！新研究：「這溫和運動」能防止癌細胞擴散、復發，5個初學者迷思解答

說起瑜伽，許多人都不陌生，隨著普及，瑜伽已經成為不少人修身養性、鍛鍊健身的一種運動方式。但你知道嗎？「瑜伽」也對癌症的預防或復發，有正向的幫助喔！

根據英國《每日郵報》的報導，有新研究發現，每週做兩次瑜伽運動，可以減少身體的發炎現象，進而預防癌症的發生或降低復發機率。研究中甚至建議，醫師應該開給癌症患者「瑜伽處方」，鼓勵患者養成固定做瑜伽的習慣，防止癌細胞的擴散或復發。

一週2次瑜伽，降低發炎反應和癌症發生率

紐約羅切斯特大學醫學中心（University of Rochester，UR）的研究人員，過去20年一直在研究瑜伽對癌症患者治療和副作用的影響。他們找來502名癌症患者，其中大約一半的人每週會參加兩次75分鐘的瑜伽課程，共持續4週，並在月初和月底各進行一次血液測試，以評估身體的發炎指數。

我們知道，發炎反應會促使免疫系統傳送白血球和化學物質，以幫助抵禦感染或修復傷害；但長時間的發炎現象，也會損害身體的健康細胞和組織，削弱人體免疫系統。

該研究後來發現，有固定做瑜伽運動的患者，身體發炎指數下降了，僅僅8次瑜伽就足以帶來變化。研究人員推測，「瑜伽運動可以顯著降低癌症患者的發炎反應」，甚至建議醫生未來可以為病患開立「瑜伽處方」，鼓勵患者養成固定做瑜伽的習慣，防止癌細胞的擴散和復發。

瑜伽運動可以顯著降低癌症患者的發炎反應

運動不一定要激烈
溫和的鍛鍊，也能減輕癌症嚴重度

有些人可能會以為，運動健身一定要滿頭大汗或負上重量，才能達到強身健體、預防疾病的效果，但其實不盡然，溫和的運動形式也能幫助減輕癌症的嚴重程度，降低癌細胞擴散或復發的機率。

在世界上最大的癌症會議上提交的一項研究發現，老年期間保持活躍的癌症患者，死亡率降低了近18%。專家表示，現在醫學的態度已逐漸轉變，醫生傾向建議病人保持活躍的生活習慣，而不只是靜養休息。

與此同時，一項針對2692名60歲以上巴西癌症患者的研究發現，習慣久坐的患者，死亡風險更高，研究對象包括罹患前列腺癌、乳腺癌、大腸癌和肺癌（常見的癌症類型）的患者。

研究發現，生活不活躍的患者，在診斷後6個月內死亡的可能性高出28%；至於另一群較活躍的患者，在診斷後6個月，仍有90%的人還活著。而研究中所謂「活躍」，指每週至少有5天會步行30分鐘以上。

該研究主導人、巴西理工學院醫學研究所教授Jurema Telles de Oliveira Lima博士表示，運動會減緩破壞性的衰老過程，包括細胞和DNA的突變。「有30%～40%的癌症發生，與生活方式有很大關係。」

聖裘德兒童研究醫院（St Jude's Children's Research Hospital）的癌症專家梅麗莎哈德森（Melissa Hudson）也表示，癌症治療期間保持生活的活躍性至關重要，「也許我們無法控制癌症的發生，但我們可以控制自己身體的反應，以及對治療的反應。」

哈德森建議，太極和瑜伽是非常好入門的運動，初學者也可以輕鬆上手。再不然，即便只是每天步行30分鐘，或走路去買菜、在花園挖土做做園藝等，都是讓自己保持活躍的不錯方法。

5個初學者常見的瑜伽迷思
別再以為柔軟度好才能做瑜伽！

1.做瑜伽一定要柔軟度好？
瑜伽是一種多元體式的運動，不少動作看起來很像「特技」，可能會讓初學者感到害怕。但事實上，不是柔軟度好的人才能學瑜伽，很多人反而是因為練了瑜伽，筋骨才開始變柔軟。在練習瑜伽的過程中，老師會幫助不同狀態的人循序漸進地創造身體空間，因此剛開始接觸的人，不需要急於一次到位，最重要的是持續練習，慢慢增加難度與強度。

不是柔軟度好的人才能學瑜伽，瑜伽也不是女生的專利

2.瑜伽只是伸展，不能算運動？
錯！
想瘦身燃脂的人，或許會覺得瑜伽相對溫和，感覺不太像有在運動，但其實瑜伽包含了伸展和肌肉鍛鍊，甚至有調整骨骼及體態的功能，動作上更偏像「慢慢加熱」，若有效搭配深呼吸還能促進體內血液循環。

此外，瑜伽種類很多，有相對溫和的陰瑜伽，也有需要力量的哈達瑜伽或正位瑜伽等等，可以依照自己的體能狀況和興趣來做選擇。

3.瑜伽很溫和，所以做前不需要暖身？
瑜伽雖然不需要跑跳碰，但幾乎每個動作都得靠四肢關節等各處搭配運作，突然進入特定體式，尤其是有點難度的動作，很可能會因此受傷，因此練習前建議還是要做基本暖身。

4.只有女生才適合練瑜伽？
瑜伽是適合所有人的運動，也有許多不同的流派、類型可供選擇，運動強度上也有顯著差別。初學者建議可以從哈達瑜伽開始，不便劇烈運動的長者可以嘗試陰瑜伽，喜歡流汗者可以考慮熱瑜伽，注重肌耐力訓練的話，則可以考慮練習阿斯坦加瑜伽 ( Ashtanga yoga )。

5.姿勢一定要做得一模一樣才算正確？
瑜伽是需要持續學習、練習的運動，姿勢也從來沒有最標準的樣子，端看每個人的身體結構，有些人能輕易做到某些動作，有些人則需要輔具才能到達，這都很正常。此外，瑜伽運動追求的也並非姿勢的優美，而是身心覺察、專注當下的境界，如果只著重在姿勢的正確性或厲害程度，是非常可惜的事情。

參考資料

Cancer patients 'should be prescribed YOGA to stop disease spreading'（Mail Online）

負責編輯：吳孟瑤
核稿編輯：陳宛欣