改變飲食、睡覺和運動習慣,能讓我們更快樂?想靠運動改變身心,專家告訴你:運動的「最佳劑量」

現代研究證實,運動(不管是單獨進行,或與其他療法結合,如:冥想等)確實對某些疾病有著極大好處,尤其是憂鬱症。(圖片來源:shutterstock)
改變飲食、睡覺和運動習慣,能讓我們更快樂嗎?
多數人的一生也許不會經歷嚴重到需要進行電刺激治療的憂鬱症,但心理狀態一定有潮起潮落,思考「該如何讓自己快樂一點?」也是難免。
聽到這個問題,可能有人會滔滔不絕:「啊,我要是千萬富翁,一定會更快樂。」沒錯,假如各項條件都居於平均值的一般人在中了樂透後辭掉工作、搬到郊區,他們的心理狀態確實會迅速提升。不過,這也只是暫時性的變化,等到習慣了新的生活型態後,幸福感又會回到與原來差不多的程度。
這不只是無法成為千萬富翁的平凡人用來寬慰自己的鄉野傳說。即使科學家們使用的數據與快樂的測量標準各有不同,但許多研究確實顯示,收入由低提升至中等(根據各國標準)時,快樂感會有所提升。然而,部分研究也表明,收入達到平均標準後,幸福感提升的可能性會大幅減緩:一些人會就此「滿足」。事實上,快樂甚至可能會在收入超過臨界點(根據各研究數值不同)後開始減少,例如在西歐,每年收入145,000英鎊的人,比年收入73,000英鎊的人不快樂(根據多項指標)。
即便發生重大事件(無論好壞),我們的幸福感依然會根據環境做出調整,這就是所謂的享樂適應(hedonic adaptation)。儘管因為高收入而產生的快樂會因為享樂適應而消減,但它也能令我們在遭遇災難或創傷後繼續走下去。不過,有些磨難實在太過強烈(如:貧困、疾病、戰亂、虐待等),無法靠接下來要討論的生活模式調整、提升快樂感。
我們應該不難理解,持續遭受創傷的人會有不佳的心理狀態;真正令人費解的是,為何多數人在經歷了可怕的事件以後,仍能維持心理健康?2正如第三章所提,我們在心理健康的科學領域中,將這種特質稱為「韌性」。每個人的生命中都會出現各種可能導致心理健康疾病的風險,同樣地,能使我們自我保護的因子也存在:面對鋪天蓋地的巨大挑戰,大腦的某些特質能保衛我們的心理健康。
韌性扮演的角色有點像心理健康的免疫系統。正如有些訣竅能促進人體免疫力一樣,也有方法能加強心理免疫力(在生理和心理的免疫力之間,其實還有些共通的影響因素)。遺傳也多少決定了一個人在面對困難時所展現出的韌性高低,但大部分的影響來自可控環境條件(包含體內環境)。
