每天丟這「3種垃圾」，讓心理更健康！運動醫學博士教你：從「身心靈環保運動」做起

你認為的「健康」是什麼？現代人們較注重的健康通常都是治療已發生疾病、並保持「身體的健康」，並非「心靈的健康」。若我們可在未發生疾病前，維持「健康的身心靈」，健康的身體不僅可讓我們能做我們想做的事，甚至對社會來說，也能減少後端醫療資源在全世界老化人口增加的投入。

要如何保有健康的身心靈？建議可嘗試「身心靈環保運動」，每天丟掉3種垃圾，或身為沒時間外出運動、不方便出門運動者，也可以靠「運動家具」完成每天所需運動量，進而打造健康的身心靈。

身心靈和健康的關聯

身心靈是指人的三個層面：「身」、「心」、「靈」。這三個層面互相影響，「身」活在外在有形的世界，也就是物質面。「心」是當下內在的運作，而「靈」則是連結超越界、精神向度的自我。它們共同構成了人的整體，身心靈的平衡對於人的健康和幸福至關重要。

身體的「身」：是外在可見、可被衡量的事物，也泛指有形、實體的一切。身的介面也意味著行動與執行，是心靈的基礎，若沒有身體，或是身體的狀況不良，心靈也無法運作。

心智的「心」：心可以區分成「知」、「情」、「意」3部分，知是認知與理解；情為感受、情感與情緒，知情兩者互相影響，知是架構，情是血肉；意則指的是意念，意念就像是思緒的流動，意所具備的能力是選擇，最終形成意志。

靈性的「靈」：是精神向度的自我，或許不像身一樣帶來直接的行動，也不像心可以思考、感受、決定，但始終有種牽引的力量，帶著我們往前。

如何保持身心靈平衡？快試試「身心靈環保運動」

想維持身心靈平衡，以下是一些常見的方法：

• 運動：可以釋放體內的壓力，增強身體的免疫力，提高身心靈的健康水平。
  
• 冥想：幫助人們放鬆身心、減輕壓力，提高注意力和專注力。
  
• 飲食：減少攝取糖分和脂肪，並多吃蔬菜、水果等均衡、多樣化的飲食，讓精神更有活力。
  
• 睡眠：保持良好的睡眠習慣，與足夠的睡眠時間，也能給心靈帶來健康與幸福感。
  
• 社交：多參加社交活動，與親朋好友保持良好的關係。
  
• 學習：學習新的技能和知識，幫助保持身心靈的活力和靈活性。

但不是以上方法都適合自己，也因每個人的情況不同，需要根據自己的實際情況來制定自己的「身心靈平衡計劃」。

也建議大家可以嘗試「身心靈環保運動」，藉由每天追垃圾車、倒垃圾的同時，順便清理「3種垃圾」：家裡的實體垃圾、身體缺乏運動的熱量垃圾、心理累積的負面能量垃圾。不僅倒實體垃圾，與親友順道走路散步與談心，完成預期的每日總步數與抒發心理的負能量，讓3種垃圾不留過夜。

維持3種垃圾不過夜的狀態，再配合律動設備的使用，自然就能夜夜好眠。

不同種類的運動對身心靈的好處

其實「運動」也是心理健康很重要的一環，運動會產生腦內啡，使人心情愉快、紓解壓力，促進身體的血液循環與心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險，更能幫助控制體重。

而且不同類型的運動，也會有各自對於身心靈的相異益處，如，近期熱門的瑜珈可助安神、長輩喜愛的散步則給予片刻喘息的時間，為了更好的前行。

1. 休閒運動：讓人感到充滿活力和快樂。
   
2. 運動鍛鍊：擴大個人的舒適區。
   
3. 運動鍛鍊：考驗個人的意志。
   
4. 緩和運動：如散步，讓人有片刻的喘息。
   
5. 調息運動：如太極拳，顯現可以比身體更重要的方式成長。
   
6. 紓壓運動：如瑜珈，可以讓個人的心安靜下來。

運動能讓人停止擔心未來，而是專注於現在，以及個人現在能做什麼的更好方法，也是最積極、最全面的身心靈健康平衡方案。

不需外出的運動：運動家具

雖然運動對於身體、心理固然好，但若沒辦法維持，也是徒勞，因此更建議要尋找輕鬆又適合自己的運動方式，循序漸進鍛鍊。

若為平時下班沒時間上健身房的上班族、不方便出門運動的長輩、因天候無法隨時外出運動者，其實都可以借助「運動科技家具」的輔助，不受時間及空間的限制，在家輕鬆完成每天所需的運動量。

在家中透過運動家具，給予全身規律平穩的「垂直律動」或「水平律動」，甚至，在運動家具上也可嘗試做伸展運動與肌力訓練，進而提升全身肌力、柔軟度與心肺耐力。

以每天至少兩次15分鐘的「垂直律動」、一次30分鐘以上的「水平律動」為目標，不僅做到基礎的運動量。也達到「定期倒身心垃圾」的目的，讓身心又更輕盈了一些。

運動家具是什麼？相較於跑步機、按摩椅等大型設備在未使用期間會佔據住宅空間，運動家具因兼具家具功能，新穎的沙發、椅子及床的設計，即使在未使用期間，仍具有功能性，可依照個人需求、住宅空間選擇合適的運動家具，將運動家具與居家生活有更好的連結。

✔️了解更多bgreen運動家具：https://bgreen.pse.is/5dkm2f

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林勻熙