喝水斷食、斷糖減重...為什麼瘦不了？減重醫師破解減重的10大錯誤觀念

當了這麼久的減重醫師，聽最多的就是各種浮誇的減重行為～我發現大家很愛把一個好觀念推到極端，力求速效，結果導致反效果。舉幾個例子來說說：

10大常見減重誤區

1. 聽說168間歇性斷食有幫助

結果：乾脆一天只吃一餐。

正解：就算吃健康的食物，蛋白質的攝取量還是不夠，人體很難一餐吸收超過50g的蛋白質，低蛋白質會造成體脂肪很難降。而且，人很容易覺得一天只吃一餐，就要吃些開心的，不太注意飲食內容，容易養成暴飲暴食和厭食的循環，腸道菌也會被訓練成很會吸收熱量的胖菌。

吃了什麼東西，還是比吃不吃來的重要多了。建議至少一天兩餐，讓蛋白質有時間吸收，身體的壓力也會比較小。

2. 聽說多運動有幫助

結果：每天狂運動，一週運動七天，變成「過度訓練症候群」，吃不夠加上運動過度，身體判斷環境嚴峻，會降低代謝，導致減脂困難。

正解：很愛運動至少做一休一（除非你是訓練有素的運動員），重訓：有氧 = 2 : 1，讓身體有機會休息 。時間不多，一週運動90分鐘即可。

3. 聽說運動不控制飲食不會瘦

結果：完全不運動（而且飲食也沒控制）。
正解：做運動線條才會好看。只靠飲食，我是不可能長這樣的。

4. 聽說吃水果很健康

結果：只吃蘋果減肥。
正解：零蛋白質，加上只攝取澱粉和果糖，很快養成肌少肉肥的泡芙人的體型。

5. 聽說吃太多水果會脂肪肝

結果：完全不敢吃水果。
正解：一天一個拳頭的水果，果糖量不多，水果的植化素，維他命和纖維質對身體還是有幫助的。