有圖解》上班眼睛痠、肩頸痛？名醫教你4式「藏傳瑜伽」，紓壓、改善身體不適
千年以來，從印度流傳到西藏的瑜伽，一直是修行者修煉身心靈的重要工具。那麼，你是否想過，身心靈這三者是如何互相影響的？煉心是否只能坐在一旁沉思，或者有其他方法可以幫助我們開啟自我覺察，去除障礙，並促進生命能量的流動呢？例如，書中的〈打通左右氣脈〉這一篇，在做動作的同時進行觀想，以增強練習的效果。這種做法超越了單純的動作，可以更好地實現身心健康平衡的目的。所以，做為修行者，你準備好透過瑜伽的動作與觀想來實現身心靈的和諧了嗎？
做個有彈性的人，身心靈更有活力
很有趣的一個現象不知你是否曾注意到？小朋友在思考上往往比大人還要來得有彈性，有很多天馬行空的創意，限制性思維非常少。孩子們各個身段柔軟，肌筋膜具有良好的延展性。更稚嫩的嬰兒，他們甚至隨意彎個腰，都能吃到自己的腳腳。一方面也是因為腳短啦，但相較於其他年齡層，小娃娃的柔軟度確實是最好的！
老人的固執轉化為身體練習，硬中找軟舒展重生
固執老人剛好又是另一個極端，這不要、那不好、很多的不可以，總是固執己見的老人家，執拗執著的點、莫名其妙的堅持特別多。僵化性思維套路展現在物質身體上，呈現出筋骨僵硬、從頭到腳多點痠痛的特性，不僅伸展幅度不如小兒，很多動作也都已經做不到位。出現類似狀況請別擔心，思維能夠轉化，同樣身體柔軟度也可透過訓練恢復彈性。精妙的人體，有許多調節法能令自己維持健康、感覺舒服，並且預防疾病。最棒的是，不用靠別人，自己就能辦到。
從根本解決問題就靠瑜伽與姿勢調整
以頭痛為例，吃止痛藥只是暫時阻斷痛感，並沒有真正「醫好頭」。假使頭痛起因於壓力沉重導致的肩頸僵硬，或由姿勢不良、睡眠不足所造成，那你跟著我來練習放鬆肌肉、調節神經的瑜伽動作，就是從根本上去解決病症。減少使用藥物，實質獲得促進循環的好處。改善駝背除了讓外觀更好看，就連關節都順便保養到了，一起來練練看。
四式瑜伽拯救肩頸，壓力小，視力棒，任你站坐隨意練
一套四式，舒緩調節顧好長壽筋我們練習「鬆頸壓風池」、「交掌順頸項」、「環頸側回望」、「握拳旋肩胛」四式。透過這套動作來改善肩頸痠痛，以及因肌肉僵硬造成的頭痛，並且調節你的睡眠，順帶收到優化視力的好處。這套藏傳瑜伽適合各種程度與各個年齡層，早晚皆宜，站著坐著練都行。簡單到不行，舒緩和調節的效果又很棒，步驟分述如下：
◎第一式、鬆頸壓風池
步驟一： 縮下顎、下巴內收。
步驟二： 雙掌張開包覆頭部，大拇指放在風池穴位置，由下而上按壓。
