坐姿都對，為什麼你還是會腰痠背痛？物理治療師告訴你：如何避免「過勞性疼痛」

一名女上班族，平時在公司財務室上班，常常肩頸緊繃、腰痠，還出現「圓肩」，體態走鐘，因天天緊盯電腦，常常不自覺頭部往前傾，且幾乎整天維持同一姿勢，也使得下班後已經習慣錯誤的姿勢，也就是頭部繼續往前傾，日積月累造成圓肩和駝背。花蓮慈濟醫院物理治療師簡婕表示，久坐著最易引起疼痛部位是頸部、腰部，長時間靜態、不良姿勢、高重複性動作跟電腦使用，造成肌力或肌耐力不足，研究也發現電腦工作者相較一般人，高出1到3倍有慢性頸部疼痛的情形。

各國近5成上班族都肩頸痠痛　不可輕忽的健康議題

簡婕表示，久坐工作者常產生「慢性非特異性頸部疼痛」，且已是全球都關注的議題，綜合國內外調查，無論是已開發或開發中國家，例如澳洲，因工作引起的肌肉骨骼疼痛，年發生率高達49%；開發中國家，例如印度，年發生率47%，更令人擔心的是，肩頸痠痛使生活品質下降幅度為31%，有的甚至工作效率及能力受限。

動作不正確　養成不自覺的習慣就糟了

明明只是坐著，肌肉負荷量低，為何還是會痠痛？簡婕表示，例如頸部疼痛，大多是打電腦時容易不自覺頭部前傾、頸部彎曲，造成脖子的肌肉不平衡與疲乏，產生疼痛感。簡婕建議，可找相關專業人員進行姿勢評估、動作健康的檢查，請臨床專業人員教你如何「正確動起來」。簡婕強調「很多人會直接看線上教學影片跟著做，但其實會有很多盲點，每人身體狀況不同，依樣畫葫蘆也不一定絕對正確，就無法真正調整到位，甚至會更不舒服，建議找物理治療師做動作健康的檢查。」

當自己對於身體的覺察與動作姿勢越來越好時，可更進一步去跑步、登山、健身房重訓等，開始進行更進階的肌力訓練、有氧運動，「動作調整正確後，再進行更進階運動，才會動得更健康。」簡婕說。