「三分鐘熱度」不一定是缺點！諮商心理師：其實符合人性！教你3方法直球面對

小葵出身於中部的美術世家，從小接受完整的美術訓練，在大學之前小葵表現相當優秀，一切問題就從小葵離家到台北唸藝術大學開始…過去小葵每個時間都被完善的安排，她只需要照著做就好；獨自在台北生活之後，小葵發現自己沒有能力規劃每天的時間，更讓小葵困擾的是，她很容易覺得厭倦而想要放棄習慣。

常常一開始熱情滿滿，但沒過多久就覺得厭倦了，以至於小葵入學都兩年了，還是沒有一個自己很熟練而且滿意的技法。看著其他同儕發展出自己的專長，自己卻一事無成，這讓小葵越來越焦慮。

小葵進入諮商之後，我和小葵一起探索她對於「容易無聊和三分鐘熱度」的感受與想法，我們一起釐清感受、想法，針對無聊無法專心的特質進行執行功能的自我訓練，以及關鍵的自我正向聚焦練習。

在一次又一次的努力下，小葵逐漸克服了無聊想放棄的三分鐘熱度，逐步完成了專業訓練，最終取得自己期待的成果和能力。有趣的是濃厚但是有點太短暫的好奇心（俗稱三分鐘熱度？），在過去驅使小葵做了很多嘗試，所以後來在做決定的過程，先前這些嘗試的經驗反而讓她多了許多思考與選擇的可能性。

這樣說來，三分鐘熱度反而幫了不少忙呢！真假，三分鐘熱度有用？！哪有可能？這是怎麼發生的？以下我整理了一些原理和方法和大家分享喔！

「三天打魚，兩天曬網」常常被拿來形容無法堅持持續培養一個興趣或習慣，像是想要學彈吉他，買了吉他和譜，練個3天就沒有繼續練了。當然，結果就是常被身邊的親朋好友貼上三分鐘熱度、不自律的標籤，內心也跟著有點沮喪難過了。

三分鐘熱度是個性問題嗎？

我們都曾經經歷過，對完成一件事的熱情滿滿，可是一旦深入執行後，遇到一點困難就感到厭煩，其實不要因此氣餒，因為這是人性，也是「大腦的潛意識」在作怪。

根據心理學「耶基斯–多德森定律（Yerkes–Dodson law） 」，發現完成簡單任務時動機強度會很高，完成中等難度任務時動機強度適中，完成非常難的任務時動機強度偏低。換句話說，當你剛入門學習一件事情時，像是學外語字母與發音、畫畫素描等等，你會感到很樂意和開心，一旦老師讓你更深入練習外語對話和寫作，又或者是要進行戶外寫生的時候，你心裡就會感到抗拒。

在心理學上還有一個類似的概念來形容三分鐘熱度，也就是半途效應，半途效應是追求一個目標做到一半時，常會對自己能否達到目標產生懷疑，甚至對這個目標的意義產生懷疑，此時的心理會變得極為敏感和脆弱，這樣就容易導致半途而廢，因為缺乏自信所以放棄繼續下去做。

從心理學看「三分鐘熱度」。（圖／翻攝自「甘雅婷諮商心理師」粉絲專頁）

直球面對三分鐘熱度，你會收獲有趣的人生

既然三分鐘熱度在心理學上是符合人性的，那我們又該如何面對它呢？雅婷心理師給你幾個調整的建議！或許你可以從改變的路上收穫精采有趣的人生禮物喔！

調整動機與心態

參考「原子習慣」一書中提到，可以調整身份認同與心態。例如過去我們都習慣將關注點放在要做什麼事情作為目標，像是一星期要每天花30分鐘運動，但最後卻沒有做到，所以我們可以改成從身體的需求出發思考。

雅婷心理師建議，可以思考專注在：

• 我為什麼想做這件事？
• 做這件事對我的意義是什麼？

把執行任務的意義和自己連結起來，有意識的行動更容易保持動機與熱情。

有計畫的執行，並且設定打卡點

如果一件事在堅持執行幾天後，你仍然覺得很難繼續做下去，有可能是因為你還沒有那麼想做這件事，也有可能是因為執行過程中被其他外來事物，被打斷了太多次，讓你對於它的熱情在不知不覺中減少，可以試著透過設定一些打卡點來激勵自己。以學吉他來說：可以每天安排固定的練習時間、第一週的功課是熟悉指法、第二週可以對準節拍再到第三周可以慢慢連貫起來…一關關的克服後，你會發現所有問題都會變得簡單起來。

適當地鼓勵和獎勵自己

在完成目標後，可以適當地鼓勵和獎勵自己，心理學實證發現，人們如果能在某件事情上獲得獎勵，那麼他們會更加熱衷接受重複做同樣的一件事，所以想堅持下去，就要從中獲得成就感。

雅婷心理師覺得三分鐘熱度不一定是缺點，有這類性格的人，他們會不斷地去嘗試新東西，反而能挖掘出自己更多的潛能，發現更多生活的精彩，願每一個「三分鐘熱度」的你，在「三分鐘」來的時候都有收穫，有進步。

參考文獻 :
1.Yerkes & Dodson (1908) Yerkes RM, Dodson JD. The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation. Journal of Comparative Neurology and Psychology. 1908;18(5):459–482. doi: 10.1002/cne.920180503.
2.Bonezzi A, Brendl CM, De Angelis M. Stuck in the middle: the psychophysics of goal pursuit. Psychol Sci. 2011 May;22(5):607-12. doi: 10.1177/0956797611404899. Epub 2011Apr 7. PMID: 214748 42.
3.詹姆斯‧克利爾(2019) 原子習慣‧方智出版社

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責任編輯：林勻熙
核稿編輯：陳宛欣