海浪是「天然的壓力襪」，海邊做「這3件事」居然可以消水腫！夏天安心運動5個提醒

「每到夏天我要去海邊～去、海、邊！」可是雙腿都已經拋拋腫腫的，再去海邊泡水豈不是腫成大象腿，這樣能看嗎？

別讓水腫阻礙你去海邊玩的行程，因為消水腫最好的方法就是「去海邊玩」，蛤！真的假的！？

真心不騙，想要消水腫，在海邊一定要做3件事！

1.赤腳走沙灘

脫掉鞋子、赤腳走在沙灘上，由於沙子是鬆軟、難走的，因此足部的小肌肉需要出力抓地，藉由小肌肉的收縮與放鬆，就能將淤積在足部的組織液「擠」到小腿，往中樞回流，建議至少走10～15分鐘，用跑的也很有效。

2.站著泡海水

在安全的情況下「站」在海中，這時腳踝吃水最深，海水會給足部、腳踝最大的水壓，往上的膝蓋與大腿水壓越來越小，這種「漸進式壓力」就像擠牙膏一樣由下往上擠，讓腳的血液、組織液更快速地回流到心臟，讓拋拋腿更快消腫。

泡海水的原理就跟壓力襪與壓力褲一樣，到了海邊只要走下水就能擁有「天然的壓力襪」。建議在水中散步10～15分鐘，搭配腿部肌肉收縮、放鬆，讓效果更好。

3.朝海浪前進

在安全的情況下，往海浪的方向走，讓海浪提供自然的「阻力訓練」，抵抗海浪打過來的力道，讓平常沒有用到的腿部肌群全部覺醒，利用肌肉收縮與放鬆，促進下肢循環、消除水腫。

建議往浪潮打來的方向來回走5～10次，並且每次加快速度，前進速度越快，阻力就愈大。但要注意安全，千萬別走太深，水深到大腿就可以折返！

以上3項「海邊消水腫」必做的事情都可以搭配遊戲，像是沙灘鬼抓人、沙灘排球、海中傳接球、衝浪來進行，在消水腫之餘還能消耗更多熱量，簡直就是賺到了！

夏天運動要知道的5件事

對於喜歡運動的人來說，在晴空萬里的夏天，享受汗流浹背的感覺，無非是件非常暢快、享受的事，但你知道有哪些不可忽略的重點嗎？5個重點提醒：

1.防曬樹蔭不可少

由於夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助於加快散熱速度。

重要的防曬工作也不可少，以抗UV帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

別忘記提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上衝鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來！

2.沖澡選溫不選冷

運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。

這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。

正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

3.選對時段不逞強

雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段（11:00～14:00），建議選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

4.補充水分不要停

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

5.兜風游泳不悶熱

對於討厭流汗的人來說，夏季的「高溫」可能是阻礙運動的原因之一，但其實運動並非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池裡，即使來回游個好幾趟，身體還是涼涼的不會熱呼呼，可說是夏季最消暑的運動，而且消耗的熱量也不少。

不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，選擇太陽下山、天未全黑時外出騎車，享受迎面而來的微風與街景，涼爽又愜意。

本文獲「iFit愛瘦身」授權轉載，原文：去海邊玩，多做這三個動作竟然可以「消水腫」！、夏日運動一定要知道的事

責任編輯：吳孟瑤
核稿編輯：林勻熙