168斷食總是失敗？快試試日專家的「3分鐘熱度」瘦身法：想吃就吃不要忍，3個月就能瘦！

編按：白天工作太忙、晚上邀約過多，動不動就超過「168斷食」進食限定時間？168斷食瘦身失敗率之所以這麼高，大抵是因為必須倚靠強大意志力；儘管限制「進食時間」為8小時，但由於缺乏「飲食項目」的限制，在完全不忌口的情況下，便很難達到熱量赤字，體重、體態不動如山。
如果你也曾在168斷食上屢戰屢敗，日本專家野上浩一郎說：「每做滿三天，即可休息一天；就是要三分鐘熱度，才會瘦！」他的這套獨門的「做3休1」瘦身法，可謂168斷食瘦身完全實踐版，只須遵守下列三個規則，持續操作三個月即可！

做滿三天，休息一天，讓「做3休1」自然融入生活

從決定開始瘦身的那天起，基本上就是重複「做滿三天，休息一天」的循環，並持續將體重、體脂率、飲食內容、進食時間等數值，填寫至生活型態表上。以下替各位摘錄實踐時的重點。

【ON的三天（行動日）】
‧進食時間限縮至8小時。
‧避開30種NG品項。

【OFF的一天（休息日）】
‧進食時間沒有任何限制。
‧可選定一餐食用30種NG品項。

‧每日持續記錄。

如何一步步將進食時間限縮至8小時？

進食時間限制在8小時以內的意思是：假設吃早餐的時間是早上七點，那麼，你的晚餐必須在下午三點前吃完；在這8小時以外的時間，不能吃任何固體食物；即使只有一口、甚至只是試個味道的少量程度也不行。

這樣的規定看似很難實踐，但其實完全不用擔心。

在那不能吃東西的16小時期間，還是可以攝取水分、蔬果昔或蛋白質飲品等不會對消化造成負擔的食物。大家可以妥善利用這三種止飢對策，擬定合理的基本行程表（值得注意的是，蔬果昔只能用蔬菜、水果和水製作，不能添加砂糖或乳製品；蛋白質飲品必須以水沖泡，而非牛乳或豆漿）。

另外，如果不論怎麼調整，都很難控制三天瘦身行動日期間的進食時間的話，請先從簡單步驟開始做起。例如：

①先把進食時間限制在10小時以內，後續再慢慢調整成8小時。
②三天行動日期間，先將其中一天的進食時間限縮至8小時內即可。