「撥筋」是什麼？可以瘦臉、減肥？多少錢？撥筋15種優點及副作用一次看懂

撥筋，是許多上班族、愛漂亮女性喜愛的民俗療法，就連運動選手和藝人也趨之若鶩。臉部撥筋真的可以瘦臉嗎？撥筋有哪些好處？撥筋價格多少？撥筋副作用是什麼？每天撥筋15分鐘可以改善肌肉痠痛和水腫，但並非所有人都可以撥筋，小心撥筋不當，會瘀青、破皮，甚至內出血！

撥筋是什麼？撥筋像清水溝，一種更深層的按摩方式

有「撥筋天后」之稱、台北市美容健康國際交流協會理事長蕭采縈在《全彩圖解　神奇的撥筋美容＆養生法》一書指出，正常的肌肉柔軟、有彈性，但長期慢性的勞損會造成乳酸堆積，一般輕微的筋結硬塊會有痠痛感，也會比其他正常部位膨脹，久了之後會越來越僵硬，並出現疼痛感，再嚴重者就會麻木或不痠不痛。

蕭采縈將筋結硬塊比喻成「水溝裡的汙泥」，而撥筋就像「清水溝」。蕭采縈提到，水溝中的水流動緩慢，甚至無法流通，溝底一定堆積許多淤穢物，想讓水流順暢，就必須將底層的汙泥清乾淨，而撥筋就是把阻塞的筋結硬塊清乾淨，才能讓氣血順暢。

肌肉形成筋結硬塊的變化
正常	柔軟有彈性。
膨脹	乳酸堆積。
痠痛	氣血不通暢、有壓迫感。
硬塊	肌肉組織變化、缺氧缺血、神經萎縮。
骨化	纖維化、不痠不痛。

（媽咪拜整理／資料來源：《全彩圖解　神奇的撥筋美容＆養生法》

蕭采縈說明，撥筋以中醫理論為基礎，根據經絡原理，透過符合人體工學的工具，深入筋肉筋膜組織周圍「有產生氣阻」和「筋膜沾黏」的地方，再進行筋絡撥筋、穴道按摩。

坊間看到很多都是手部撥筋，到底是用器具撥筋，還是用手撥筋呢？其實都可以。蕭采縈表示，用手部撥筋的老師，已經累積10幾年的經驗，手指就像工具一般，知道要撥到哪一條筋解決問題，但如果是自己要學撥筋，一般人不太知道怎麼撥筋，建議使用器具。

對於撥筋，你應該要有的4個正確認知

很多人不了解什麼是撥筋，以為撥筋和刮痧是一樣，甚至在撥筋過程中疼痛，就再也不敢嘗試撥筋。有關撥筋，蕭采縈列出4個核心概念，讓大家更了解什麼是撥筋。

1.撥筋真正的著力點是深層筋膜，不是表層皮膚。
2.因為氣阻沾黏，經撥筋後，微血管和細胞組織會受到損害，因此，撥筋過程中，疼痛和表皮的輕微傷害在所難免。
3.氣阻疏通後，肌肉疼痛會改善很多，經脈變得柔軟、有彈性。
4.深層破壞筋結的同時，也在重建健康的經脈。

撥筋有哪些好處？15種優點一次滿足

蕭采縈表示，撥筋最大的優點就是立即見效，但要常常撥筋，持之以恆，撥筋有以下15個好處：

撥筋部位	撥筋好處
頭部撥筋 （膽經在脖子肩膀連接處）	改善睡眠
肩頸撥筋 （大腸經在肩膀處）	1.改善睡眠 2.鬆開筋結
背、腰撥筋	1.鬆開筋結 2.氣血通暢
四肢撥筋	1.促進血液循環 2.消除水腫 3.緩解膝蓋疼痛 4.延緩膝蓋退化
臉部撥筋	1.收縮毛孔，緊緻皮膚 2.平覆皺紋，抵抗衰老 3.改善眼袋、黑眼圈 4.改善眼尾下垂 5.改善黑斑 6.改善面皰 7.改善視力退化 8.改善耳鳴 9.改善暈眩 10.瘦臉

（媽咪拜整理／資料來源：健康2.0 YouTube、撥筋講師藍玉婷）

臉部撥筋真的可以瘦臉嗎？中醫師這樣說！

康禾中醫診所主治醫師楊宗翰表示，臉看起來大小臉，與左右兩側筋膜不平衡有關，臨床上可以透過針灸放鬆，也可以透過按摩的手法，在臉上做撥筋的動作，撥筋完，把不平衡的筋膜導正回來。

中醫師楊宗翰指出，大小臉跟生活習慣息息相關，很多人吃東西習慣使用右側，如果摸臉，會發現左右臉大小差不多，但通常右臉比較緊，右側筋膜也會比較繃，繃的感覺，會有一種往後拉的力量，相對的左臉會被往前推，所以視覺上左臉看起來比較大。

臉部撥筋時，第一個要放鬆的地方是「顳顎關節的肌肉」，顳顎關節在耳朵的下方，將嘴巴張大時，你會發現，耳朵下方的「顳顎關節」會凹陷進去；接著將雙手大拇指放到耳朵下方按5下，搭配嘴巴張、閉、張、閉。

撥筋可以減肥嗎？中醫師看法保留

藝人小潘潘宣稱自己透過撥筋，成功剷肉12公斤，蝴蝶袖變纖纖細手，重拾曼妙身材。撥筋真的可以減肥嗎？陳潮宗中醫診所院長陳潮宗表示，撥筋可以調節肌肉鬆弛，讓肌肉有彈性，最重要的是，撥筋可以修飾線條，「用於減重，我個人的看法是比較保守」。

哪些人不適合撥筋？小心有這些撥筋副作用

「撥筋一次勝過十次美容。」相信許多人都聽過這句話，但不是每個人都適合臉部撥筋，還有哪些人也不適合撥筋呢？

1.角質層比較薄的人

做臉部撥筋前，先觀察臉的角質層是薄的還是厚的。角質層是皮膚的保護層，而臉部皮膚比身體其他部位薄，如果角質層比較薄的人，進行臉部撥筋，可能會造成毛血管擴張、破壞屏障。

2.皮膚有外傷者

皮膚有外傷者，先不要做撥筋。如果撥筋操作者太大力，會對局部的軟組織造成挫傷。此外，如果皮膚有急性外傷，進行撥筋，會讓傷口更嚴重，造成腫脹和發炎。

3.皮膚病患者

部分皮膚病具有較強的傳染力，例如傳染性軟疣、痲瘋病等。有這類皮膚病患者，不可進行撥筋，以免將疾病傳染給他人。

撥筋多少錢？撥筋時間多久？一張表告訴你

每間店家撥筋服務項目、價格以及時間都不一樣，撥筋部位越多、撥筋時間越長，價格越高。撥筋是一筆不小的開銷，建議大家先上網了解或致電詢問店家，確定服務項目和撥筋價格，都符合自己的需求和接受範圍後，再前往喔！

下表為媽咪拜廣蒐眾多撥筋店家，統整出來的價格區間，提供給大家參考（實際以店家公布的價格為主）。

撥筋部位	撥筋價格	撥筋時間
臉部撥筋	1000元上下	60分鐘上下
肩頸撥筋	600元上下	30分鐘上下
足部撥筋	1000元上下	60分鐘上下
腰部+臀部撥筋	1000元上下	30分鐘上下
手肘+膝蓋撥筋	500元上下	30分鐘上下
上半身多部位撥筋 （頭+頸+肩+上背部）	1000元上下	30分鐘上下
下半身多部位撥筋 臀部+大腿+小腿+足部	1500元上下	1小時上下
全身撥筋（頭、頸、肩、背、腰、臀、腿）	2000元以上	1小時～2小時

撥筋多久做一次？每天15分鐘，消水腫、甩痠痛

蕭采縈表示，每天撥筋15分鐘，能有效進行經絡撥筋、疏通穴道按摩，幫助五臟六腑氣血循環暢通，有效改善身體痠痛和水腫，是一種自我保健的方法。

不過，每個人的體質和身體狀況不同，建議大家根據自身狀況評估。

我可以自己撥筋嗎？撥筋要注意什麼？施力不當恐瘀青

家裡有刮痧板，可以一邊看網路上的影片，一邊操作撥筋。如果沒有刮痧板，可以使用調羹（比較鈍的那一端）。

1.首先，在撥筋部位均勻塗抹適量的精油，也可以使用嬰兒油或乳液。這個步驟千萬不能省，因為用力拉扯皮膚會產生細紋。

2.接著，用一手輔助固定肌肉，另一手拿撥筋器具著力於深層筋膜處，鬆開筋結。

3.筋肌在修復過程中會痠痛、脹脹的，利用撥筋方式順著經絡走向，再以順氣理肌按摩，加速乳酸代謝、改善乳酸堆積。

撥筋副作用

雖然網路上有很多撥筋的教學影片，但撥筋需要非常多的技巧，尤其要注意部位和力道拿捏。中醫師陳潮宗表示，腋窩、左胸前心臟的部位、頸部有較大的血管，捏破了會造成內出血；撥筋不當，會造成大片瘀青、破皮、過敏、皮膚發炎。

因此，如果不熟練撥筋，或是沒有工具，建議尋求專業的撥筋人士，才不會受傷喔！

延伸閱讀：
消化不良症狀有哪些？7個消化不良原因及3個緩解方法趕快學起來
「肩頸痠痛…怎麼都不會好」弄懂原因症狀和警訊，按摩這2大穴道！

※本文由《媽咪拜》授權報導，原文《一撥見效！撥筋好處和價格一次看，3族群別嘗試，撥筋不當恐瘀青、內出血》未經同意禁止轉載。

責任編輯：林勻熙