膏肓痛舒緩怎麼做？從膏肓痛位置、原因到治療全面解析

每天用電腦、滑手機，肩頸、背部老是痠痛嗎？怎麼拉筋都沒效？小心你可能是「膏肓痛」找上門了！本文幫你搞懂膏肓痛的位置、成因、舒緩方法，別再一拖再拖！

膏肓痛位置在哪裡？肩胛骨內側

許多上班族常有上背痛疼痛的症狀，中醫稱「膏肓痛」，膏肓的位置大約就在胸椎第四節、左右肩胛內側偏上方的兩個凹點（如下圖），是許多肌群交會之處。

▲膏肓痛位置。（圖／翻攝自東元綜合醫院。）

為什麼膏肓會痛？勞損傷最常見

信義馬光中醫診所副院長鄭鴻強指出，「膏肓痛」若排除外傷撞擊，多半與現代人的生活型態有關，屬於缺氧型的勞損傷。常見成因包括：

• 長時間低頭滑手機，造成頸部姿勢不良
• 工作久坐、長時間用電腦，維持同一姿勢太久
• 生活忙碌、睡眠差導致慢性疲勞症候群

這些生活型態都會讓肩頸、背部的肌肉變得僵硬緊繃。如果本身又有三高問題，血液循環更差，代謝廢物卡住無法順利排出，只會導致肌肉越來越緊繃，形成惡性循環。

膏肓痛舒緩怎麼做？醫師：喝「這個」自救

信義馬光中醫鄭鴻強副院長建議，日常可多喝水，促進代謝、幫助乳酸與廢物排出。也可把握如上廁所等短暫時間，順手活動肩膀，幫助局部放鬆，達到自我舒緩效果。

膏肓痛怎麼治療？推拿、拔罐、針灸都有用

鄭鴻強醫師表示，膏肓痛的治療應以非侵入性方式為優先，初期可考慮推拿按摩、拔罐或刮痧，幫助放鬆僵硬肌肉、促進血液循環。若效果不佳，則可進一步採用針灸加強刺激，再搭配具有軟筋活絡、疏通氣血作用的中藥內服，從內外雙向治療膏肓痛。

診療時，會請患者指出明確的壓痛點或區域，並優先處理最主要的痛點。一旦主要疼痛獲得緩解，生活品質往往會明顯提升；但此時次要的痛點也可能浮現，顯示身體長期維持單一姿勢，導致多處肌肉缺氧。當組織缺氧，肌肉就容易糾結成團，這正是中醫所說的「氣結」。而治療的目標，就是打開這些氣結，促進血液循環，避免乳酸堆積，進而緩解疼痛。

不過，鄭鴻強醫師提醒，非侵入性的拔罐、刮痧雖有助於舒緩，但若施作過於頻繁，反而可能導致肌肉過度緊繃，建議頻率控制在每週一次較為適當。

膏肓痛別拖！小心胸悶、憂鬱找上門

若放任膏肓痛不理，肌群可能持續緊繃，進而壓迫胸腔、限制呼吸空間，導致胸悶、喘不過氣的感覺。即使自行活動放鬆，疼痛仍可能無法緩解，還可能影響睡眠品質，出現失眠問題。

此外，若肌肉發炎或沾黏嚴重，可能壓迫神經，引發手腳麻木，長期下來不僅影響生活與工作，甚至可能誘發憂鬱症。因此，部分西醫在治療肌筋膜疼痛症候群時，會同步評估患者是否合併憂鬱傾向，必要時一併開立抗憂鬱藥物協助調理。

如何預防膏肓痛？改掉壞習慣最根本

想預防膏肓痛並避免復發，最根本的方法就是調整日常生活習慣：

• 避免長時間維持同一姿勢，建議每工作 40 分鐘就起身活動、伸展筋骨。
  
• 使用電腦時保持正確坐姿，肩頸放鬆、靠著椅背，螢幕高度與視線平行。
  
• 特別避免長時間低頭滑手機，減少頸肩壓力；或者盡量保持正確姿勢。

▲使用電腦、手機正確姿勢。（圖片來源：shutterstock）

膏肓痛常見問題QA

Q：膏肓痛會手麻、腳麻？

有可能。當肩背肌肉發炎或筋膜沾黏嚴重時，可能壓迫周邊神經，出現手麻、腳麻等症狀。

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Q：膏肓痛會復發嗎？

會。若原本的不良姿勢或生活習慣未改善，膏肓痛容易反覆發作，成為長期困擾。因此治療同時，預防更是關鍵。

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諮詢專家：信義馬光中醫診所 鄭鴻強副院長

責任編輯：曾耀儀
核稿編輯：林勻熙