迎接「報復性烤肉」潮！比起怕胖更該注意中秋氧化危機，醫揭減少癌症、老化風險的抗氧化烤肉３原則

即將迎來口罩解禁後的第一個中秋佳節，在「報復性烤肉」的熱潮下，不少民眾正開心大採購烤肉用品，準備把過去三年疫情期間失去的「烤回來」。然而，知名功能醫學醫師歐瀚文提醒，烤肉活動其實潛藏許多氧化風險，恐導致體內自由基失控，進而誘發身體發炎、病變，甚至是癌症等多種身體危害。因此醫師建議，烤肉之餘也應多攝取十字花科、青花椰苗等具長效抗氧化力的蔬菜，減輕身體負擔，才能安心享受睽違已久的中秋烤肉歡聚時刻。

大啖烤肉、過度飲酒、吸進油煙當心加速身體氧化
醫師點名中秋3大氧化風險 恐增加癌症、心血管疾病風險

好不容易脫下口罩，不少民眾正準備享受「報復性烤肉」。然而，大啖烤肉、把酒言歡的烤肉活動背後，其實潛藏不少加速「身體氧化」、致病的風險因子，當心也不小心報復了自己的身體！

氧化究竟是什麼呢？醫師解釋，人體在正常代謝過程會產生活性氧與自由基，不穩定的自由基會損傷細胞組織，進而導致老化、心血管疾病、癌症、免疫功能下降等多種身體問題。舉凡熬夜、精緻飲食等不良生活習慣，或紫外線、電磁波、空汙等外在環境因素，都可能讓體內產生更多不穩定的自由基、加速身體氧化。

歐瀚文醫師特別點出中秋烤肉時民眾最容易中招的「3大氧化危機」，提醒大家在享受美食之餘，也別忘了關注健康風險。

中秋烤肉氧化危機1：焦黑烤物潛藏致癌化學物
烤肉的焦黑物或蛋白質、脂肪、調味品中的糖，遇到高溫會產生隱形毒藥「糖化最終產物(AGEs, Advanced glycation end products)」，刺激並加速身體的氧化作用，恐導致慢性發炎、癌症的發生。

中秋烤肉氧化危機2：舉杯暢飲刺激體內自由基
在肝臟代謝酒精的過程中，會消耗人體內的天然抗氧化劑「穀胱甘肽」，進而降低身體對抗發炎的能力，並刺激更多自由基形成，加速身體氧化。

中秋烤肉氧化危機3：炭火油煙夾雜有害氧化物
烤肉炭火產生的大量燻煙夾雜多環芳香烴(PAHs)等有害物質，在人體代謝過程中，會導致大量自由基生成，所以接觸高濃度的PAHs恐加速身體氧化，並對呼吸道、皮膚等器官造成氧化損傷。

中秋烤肉竟會讓人體生鏽？
挑選長效抗氧力食材是關鍵 吃一把三日青花椰苗抵1公斤成菜

想自在享受烤肉時光，又擔心招致健康風險嗎？歐瀚文醫師建議民眾烤肉時可以多攝取具抗氧化功能的營養素，如維生素A、C、E或蘿蔔硫素等。其中蘿蔔硫素屬於長效抗氧化劑，可提高體內「抗氧化之母」穀胱甘肽的濃度，其抗氧化力強，但相對較難從飲食中攝取。而十字花科蔬菜中的「三日青花椰苗」含有高濃度「蘿蔔硫素」，以生食方式搭配烤肉食用，更能發揮其抗氧化效果。除此之外，三日青花椰苗也可促進酒精代謝、改善肝臟功能並降低肝臟氧化壓力，是中秋烤肉食材的好選擇之一。

三日青花椰苗是什麼？

青花椰苗是青花椰菜的小寶寶，剛發芽的青花椰苗含有更高濃度的蘿蔔硫素。研究發現，青花椰苗發芽到第三日時，蘿蔔硫素誘導身體排毒能力達到最高，抗氧化力更長達72小時，超越維生素Ｃ、Ｅ。食用50克的三日青花椰苗，就等同攝取到相當於 5 顆青花椰菜的抗氧化營養素，且生食並充分咀嚼更能釋放出大量蘿蔔硫素，不必切菜、烹煮即可食用，適合講求效率的現代人作為日常蔬菜選擇。

歐瀚文醫師也特地整理「三日抗氧烤肉指南」，提醒民眾不必放棄烤肉，只要掌握健康原則調整烤肉習慣、搭配抗氧化食材，就能同時享受美食也照顧健康。

1. 多一點海鮮與白肉、少一點紅肉，搭配抗氧化蔬菜
   建議可選擇海鮮或白肉等低脂肉品並避免過度烹調，減少肉品在高溫下分解、產生有害氧化物的機會。同時，也可多攝取高抗氧力的蔬菜，如花椰菜、菠菜、芥蘭等，其中又以三日青花椰苗含有高濃度的蘿蔔硫素，具長效抗氧化力，可幫助身體平衡氧化壓力。
2. 以好油、天然調味料取代烤肉醬
   烤肉醬遇高溫加熱容易產生糖化物（AGEs）加速身體發炎。建議可挑選初榨橄欖油、苦茶油等天然好油或大蒜、洋蔥、檸檬等天然調味料來為食材增添風味。
3. 減少飲酒，或以紅酒、康普茶為主
   建議可選擇康普茶或綠茶等無酒精的飲品來搭配烤物。如果無酒不歡，則可以考慮以紅酒取代啤酒，並在飲酒同時攝取足夠水分稀釋酒精、緩解肝臟負擔。（提醒：飲酒過量，有害健康）