每天早上爬不起來？快試試「起床瑜珈」吧！印度瑜珈冠軍教你：抱膝、扭轉、拱背，3招釋放沉重感、精神更飽滿

簡單3招，伸展、扭轉、呼吸
喚醒沉重的身心，神彩奕奕展開新的一天

近期氣溫驟降，儘管沒有冷到「凍不住」，但每天要從溫暖的被窩裡爬出來，還是一大挑戰。

與其總是在被窩裡無聲又無力地掙扎不想起床，何不好好善用這幾分鐘，簡單的做些伸展、扭轉，用瑜珈的舒展動作搭配呼吸，釋放無力的沉重感、重新注入能量，溫柔地喚醒沉睡一整夜的身心。

早上醒來後，先不急著直接坐起來，請先有意識地緩慢深沉的吸氣、吐氣一分鐘，然後再依序開始做下列3個瑜珈動作，每個動作都儘量停留 5～10 次吸吐，如果你有更充裕的時間，每個動作都可以停留更久，緩慢地舒展放鬆身體。

躺姿抱膝排氣式（SuptaPawanmuktasana）

（1）雙腳膝蓋彎曲、腳掌踩在床上，調整下背貼著床墊。
（2）吐氣，屈右膝，雙手抱膝或小腿前側，如果抱不到可以改抱大腿後側。
（3）停留5～10個吸吐後，可以的話儘量將左大腿拉靠近左腹部、左膝蓋靠近左胸口。
（4）吸氣，放鬆左腳，以相同的方式換右腳練習，然後再雙腳一起。

躺姿抱膝扭轉（Merudandasana）