滾筒助舒緩肌肉酸痛、增加幸福感！醫師公開「滾筒」按摩攻略：千萬不要把滾筒放「這裡」

你曾經聽過滾筒，卻不清楚自己使否該用用看嗎？可以把滾筒想成是一個自我按摩的工具，利用自身體重壓在滾筒上，與滾筒接觸的那層軟組織會受到全面且直接的壓力，就像被按摩一般，因此滾筒可以緩解肌肉痠痛，改善肌肉的彈性和表現。

如果再深入探討，不同學者指出，使用滾筒可能能讓我們的組織沾黏變少，調節疼痛反應而增加了止痛作用，增加了血流量和副交感神經的循環，甚至增加血漿內腦內啡的濃度，而讓幸福感增加。

滾筒的利用範圍很廣泛，有的人用在運動前的暖身，有的人用在肌力訓練或有氧運動後的舒緩；有的人是想要增加肌肉的彈性，或每每只要肌肉痠痛，就以滾筒做自我按摩。因此，並不是只有運動員需要滾筒，就算是不怎麼運動的人也可以利用滾筒來舒緩筋膜；若你是重訓愛好者，更需要滾筒來幫忙減少「延遲性肌肉痠痛」，當你選擇一週運動三到五天，那麼滾筒很適合用在不運動的那幾天，作為幫助肌肉筋膜恢復的好工具。

使用滾筒，請記得…

在使用滾筒時，請務必記得

▲ 不要讓滾筒滑過關節
▲ 不要將滾筒放在腰椎下背處
▲ 不要因為痛而憋氣，保持呼吸順暢
▲ 讓滾筒與目標肌肉走向垂直
▲ 使用滾筒的時候，「施加於目標肌肉的壓力多大」會與「身體獲得多少支撐」有關，如果某個點讓你覺得太痛了，你就要試著增加身體與地面的支撐，當身體與地面接觸變多，落在滾筒上的自身體重就會變少，比較不會那麼痛。但假使你覺得按起來不過癮，還希望更深層的刺激，就要盡量減少身體與地面的接觸，例如將空著那隻腳離地，完全壓在目標腳上方，增加壓在滾筒上的重量。