一動作，看你的身體是超硬、超超硬，還是超超超硬？日本物理治療師：一圖看「僵硬度」，找出最適合的「30秒伸展操」

1個姿勢CHECK僵硬度：找出最適合你的伸展操

「雙腿伸直坐下」、「雙腿打開」、「手肘靠攏」、「蹲下」⋯⋯。透過上述4個姿勢檢查你的僵硬度，就能瞭解自己現在的身體狀態。不少人檢查後，完全沒想到自己的身體居然會如此僵硬，也有些人很意外自己的柔軟度很高。另外還要提醒大家，透過檢查4個姿勢，有些人在開腿的項目可能屬於「超超超硬」等級，但在足部關節卻會是「超硬」等級，並非4個姿勢的等級都一樣。所以首先必須正確掌握各部位的僵硬度落在哪個等級才行。

開始進行本書的伸展操之後，請大家每隔2∼3週，再利用這個方式重做一次「僵硬度CHECK」。

雙腿打開檢查髖關節的僵硬度！
．理想姿勢：雙腿打開超過120度
這種檢查方式是「雙腿打開」，困難度超越雙腿伸直坐下。男性往往比女性更難將雙腿打開，主要是因為髖關節的形狀男女有別。女性的骨盆較淺，可以活動自如的運動範圍較大。至於骨盆的形狀，男性呈倒三角形，女性則是往橫向發展且帶圓弧度，因此較容易打開雙腿。明白男女有別之後，再逐步加大雙腿打開的範圍吧！

作法
01. 坐在地上。
02. 雙腿伸直坐下，維持這個姿勢慢慢開腿。

POINT
● 膝蓋確實打直
● 在不會往後倒的範圍內打開雙腿
● 讓屁股坐在瑜珈墊長邊的正中央，開腿時，兩隻腳若能朝著對向兩個角的方向，大概即為120 度。

雙腿打開的好處
● 預防腰痛及膝痛　 ● 預防下半身水腫 ● 預防便秘

判定
．超硬：未滿90～120度
以單腳為基準來觀察另一隻腳時，如果沒有位於視線的正側邊即可視為未滿90度。

．超超硬：未滿60～90度
像泰迪熊一樣的坐姿相當於60度。

．超超超硬：未滿0～60度
完全打不開的人，相當於未滿60度。

這種檢查方式是「雙腿打開」，困難度超越雙腿伸直坐下。

作者說明：想開腿結果卻往後倒的人⋯⋯這是因為髖關節太僵硬，主要犯人就是大腿後側肌群，很多人因此無法雙腿伸直坐下來，所以要等雙腿伸直坐下的檢查過關之後，再來挑戰！